4.9 km | 00:25:26 | 05:08/km日期: 2019-07-02 19:04 - 地點: 國立交通大學操場 - 天氣: 下大雨 - 平均心率: 161 - 卡路里: 279 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 79%
Pace: 04'48" / 04'50" / 05'24" / 05'25" / 05'18" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'18" (+00'13") | 402 / 402 |
2 | | 04'06" (+00'01") | 410 / 813 |
3 | | 07'13" (+03'08") | 417 / 1231 |
4 | | 04'13" (+00'08") | 407 / 1639 |
5 | | 04'06" (+00'01") | 405 / 2044 |
6 | | 07'08" (+03'03") | 417 / 2462 |
7 | | 04'14" (+00'09") | 403 / 2865 |
8 | | 04'05" | 406 / 3271 |
9 | | 07'07" (+03'02") | 420 / 3692 |
10 | | 04'14" (+00'09") | 406 / 4098 |
11 | | 04'06" (+00'01") | 412 / 4510 |
12 | | 06'37" (+02'32") | 429 / 4940 |
4 x 800m, target pace 4:20~4:30, R 400m
3:25、3:23、3:22、3:25
熱身完剛好開始下大雨,天降甘霖跑起來滿舒服的,本來覺得可以跑到7趟甚至8趟,但後來開始打雷,我小孬孬打雷我就無法了,只好收工,浪費了好天氣,交大神人們還是風雨無阻繼續跑,真心敬佩,凡人與神的距離~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
185.83 km ZEPRO 雲豹 累積 :
1207.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'48" | 00:04'48" |
2 | 04'50" | 00:09'38" |
3 | 05'24" | 00:15'02" |
4 | 05'25" | 00:20'27" |
4.9 | 05'18" | 00:25'26" |