29.4 km | 02:41:44 | 05:30/km日期: 2014-05-31 06:00 - 地點: 星光馬前半段 - 平均心率: 91 - 卡路里: 2140 Cal
Pace: 06'12" / 05'03" / 05'21" / 05'32" / 05'09" / 04'54" / 04'49" / 05'29" / 05'22" / 05'27" / 04'55" / 04'56" / 04'51" / 05'45" / 04'36" / 04'35" / 06'55" / 05'27" / 05'10" / 04'56" / 05'04" / 06'43" / 05'53" / 05'31" / 05'24" / 06'26" / 06'01" / 05'57" / 05'50" / 08'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'09" (+01'37") | 1005 / 1005 |
2 | | 05'02" (+00'30") | 1001 / 2007 |
3 | | 05'22" (+00'50") | 1003 / 3010 |
4 | | 05'32" (+01'00") | 1005 / 4015 |
5 | | 05'10" (+00'38") | 1006 / 5022 |
6 | | 04'52" (+00'20") | 1009 / 6031 |
7 | | 04'50" (+00'18") | 1005 / 7036 |
8 | | 05'27" (+00'55") | 1003 / 8039 |
9 | | 05'38" (+01'06") | 1010 / 9050 |
10 | | 05'09" (+00'37") | 1009 / 10059 |
11 | | 04'55" (+00'23") | 1006 / 11065 |
12 | | 04'56" (+00'24") | 1019 / 12085 |
13 | | 04'50" (+00'18") | 1012 / 13097 |
14 | | 05'44" (+01'12") | 1017 / 14114 |
15 | | 04'32" | 1007 / 15121 |
16 | | 04'41" (+00'09") | 1008 / 16129 |
17 | | 06'55" (+02'23") | 1014 / 17144 |
18 | | 05'29" (+00'57") | 1001 / 18146 |
19 | | 05'02" (+00'30") | 1023 / 19170 |
20 | | 04'56" (+00'24") | 1001 / 20171 |
21 | | 06'02" (+01'30") | 1018 / 21190 |
22 | | 05'52" (+01'20") | 999 / 22189 |
23 | | 05'58" (+01'26") | 1006 / 23196 |
24 | | 05'20" (+00'48") | 999 / 24196 |
25 | | 05'25" (+00'53") | 1010 / 25206 |
26 | | 06'35" (+02'03") | 1009 / 26216 |
27 | | 05'56" (+01'24") | 1004 / 27220 |
28 | | 05'57" (+01'25") | 1005 / 28226 |
29 | | 05'48" (+01'16") | 997 / 29224 |
30 | | 05'29" (+00'57") | 406 / 29631 |
星光馬試跑 前半段路線
試跑前聽說有三小時關門補給站的規定
就想說目標就定在不要被關門的三小時30K即可
要期限內回來大概還是不能太混
早上賴床 急忙簡單吃一下 就出發
抵達會場只剩下10分鐘
比起去年到會場已經出發15分鐘好多了XD
試跑前想說至少跑個10K再決定要不要切西瓜
切大還是切小顆一點
路線經過安平工業區再轉到台17黃金海岸自行車步道
去的時候很多人跟著跑就好
回來的時候沒什麼看到人
在社區裡面或工業區有時不知道該彎那邊
只能看到前面那位跑友 然後跟在人家後面轉彎
出發時很悠哉 跟著跑1K發現這樣大概來不及就跳車
就依照自己LSD的速度前進
大概3K那邊遇到俊智他們 好想跟著跑阿
可是這樣感覺會有切西瓜的危險XD
六K遇到麥口和百文
抬槓了一會跟我說榮根和小毛在前面
10K那邊有動念說 就直接折返吧 這樣有半馬了
可是看到大家都往右邊跑 就跟著跑了
然後在折返前看到的小唐 小毛 博翔
還有一個穿自強隊的大哥依據在13那邊的休息站追到
雖然早上沒吃麵包澱粉類食物 不過還是有飽意
只是後半段感覺還是糖份不太夠
不得不說10K和13K的補給有冰塊真的超爽快的
一站都喝了差不多五杯
光一個補給站 就喝的比上禮拜大崗山馬還多
在18那邊還因為喝太多杯了 22那一站就喝不下了XD
只能和補給大哥拉賽
大哥說怎樣我們的補給比大崗山那場還好吧XD
過折返時就決定收工降速
18那邊的自行車步道 感覺很漫長 不知道為什麼
那邊要回去派出所時 要小心 不然會跌倒
最後5K決定6分速回去
其實也是跑不太動了 就當緩和
大概在27那邊被博翔追過去
以及一個穿黃色高馬的大哥碾過去
後半程感覺很熱 也沒幾個人追上來
600多人中 不知道有幾個人完跑全程
後面回到林默娘時
聽到熟悉的阿南音樂還是很高興
沒拍到進場照 還回去在繞一下再拍XD
賽後的洛神花茶好棒 喝了兩杯 還有愛玉呢
聽說更前面的是酸梅汁
感謝阿南 不然大熱天跑30K 真的要很有毅力
早上有爬起來 不然下午大概跑不下去
出發六點是30度 五點天就亮了
回來時8點40分是3?度
太熱了 結果一堆高手這時候還增量加質 膜拜
一堆高手大熱天不掉速 佩服
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
225.11 km NIKE ZOOM SPEED RACER 4 累積 :
1258.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'12" | 00:06'12" |
2 | 05'03" | 00:11'15" |
3 | 05'21" | 00:16'36" |
4 | 05'32" | 00:22'08" |
5 | 05'09" | 00:27'17" |
6 | 04'54" | 00:32'11" |
7 | 04'49" | 00:37'00" |
8 | 05'29" | 00:42'29" |
9 | 05'22" | 00:47'51" |
10 | 05'27" | 00:53'18" |
11 | 04'55" | 00:58'13" |
12 | 04'56" | 01:03'09" |
13 | 04'51" | 01:08'00" |
14 | 05'45" | 01:13'45" |
15 | 04'36" | 01:18'21" |
16 | 04'35" | 01:22'56" |
17 | 06'55" | 01:29'51" |
18 | 05'27" | 01:35'18" |
19 | 05'10" | 01:40'28" |
20 | 04'56" | 01:45'24" |
21 | 05'04" | 01:50'28" |
22 | 06'43" | 01:57'11" |
23 | 05'53" | 02:03'04" |
24 | 05'31" | 02:08'35" |
25 | 05'24" | 02:13'59" |
26 | 06'26" | 02:20'25" |
27 | 06'01" | 02:26'26" |
28 | 05'57" | 02:32'23" |
29 | 05'50" | 02:38'13" |
29.4 | 08'54" | 02:41'44" |