29.6 km | 02:43:56 | 05:32/km日期: 2014-05-31 06:00 - 天氣: 超大的太陽公公 - 卡路里: 1758 Cal
Pace: 05'33" / 05'03" / 04'57" / 05'27" / 05'07" / 05'20" / 05'03" / 05'35" / 05'44" / 05'21" / 05'28" / 05'22" / 05'18" / 06'31" / 05'01" / 05'13" / 06'01" / 05'22" / 05'05" / 05'14" / 05'19" / 07'14" / 06'17" / 05'20" / 05'26" / 06'57" / 05'28" / 05'35" / 05'23" / 05'25" /
星光馬試跑
距離:30K
心得:
夏天的太陽真是太毒辣了,才晒 2小時我變成斑馬了。
隨著溫度升高與大太陽曬下來,速度直直落,心裡就想著趕快到水站拿冰塊,這一趟下來用了 4包冰塊,且也練習到每站都休息且喝 2杯水+1杯運動飲料。跑完就沒有那種要脫水的感覺了。
通過折返點之後在濱海公路自行車步道那段是全程再痛苦的,沒有遮蔽可以躲而且海風吹來陣陣的熱風,且水站間隔好長的距離,我前面的跑者連冰塊袋的水都拿來喝了。
結論:要練耐熱才行呀....
5月累積里程 :
239.00 km ![](images/shoe.png)
Brooks LAUNCH 累積 :
2234.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'33" | 00:05'33" |
2 | 05'03" | 00:10'36" |
3 | 04'57" | 00:15'33" |
4 | 05'27" | 00:21'00" |
5 | 05'07" | 00:26'07" |
6 | 05'20" | 00:31'27" |
7 | 05'03" | 00:36'30" |
8 | 05'35" | 00:42'05" |
9 | 05'44" | 00:47'49" |
10 | 05'21" | 00:53'10" |
11 | 05'28" | 00:58'38" |
12 | 05'22" | 01:04'00" |
13 | 05'18" | 01:09'18" |
14 | 06'31" | 01:15'49" |
15 | 05'01" | 01:20'50" |
16 | 05'13" | 01:26'03" |
17 | 06'01" | 01:32'04" |
18 | 05'22" | 01:37'26" |
19 | 05'05" | 01:42'31" |
20 | 05'14" | 01:47'45" |
21 | 05'19" | 01:53'04" |
22 | 07'14" | 02:00'18" |
23 | 06'17" | 02:06'35" |
24 | 05'20" | 02:11'55" |
25 | 05'26" | 02:17'21" |
26 | 06'57" | 02:24'18" |
27 | 05'28" | 02:29'46" |
28 | 05'35" | 02:35'21" |
29 | 05'23" | 02:40'44" |
29.6 | 05'25" | 02:43'56" |