陳仲文 2019/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

陳仲文
ID 415329

下一篇 >

48.3 km | 03:30:04 | 13.8 km/h

日期: 2019-03-23 01:33 - 總爬升: 820 m - 平均心率: 93 - 卡路里: 1846 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

9.00 (-32.86)

1000 / 1000

2

06'28"

(13'09")

9.30 (-32.56)

1000 / 2001

3

04'33"

(17'42")

13.24 (-28.63)

1002 / 3003

4

05'43"

(23'25")

10.53 (-31.33)

1000 / 4004

5

06'09"

(29'34")

9.81 (-32.05)

1004 / 5008

展開計圈分析

6

02'15"

(31'49")

26.87 (-14.99)

1005 / 6014

7

01'49"

(33'38")

33.33 (-8.53)

1000 / 7014

8

03'55"

(37'33")

15.45 (-26.41)

1005 / 8019

9

02'06"

(39'39")

28.80 (-13.06)

1007 / 9026

10

01'42"

(41'21")

35.64 (-6.22)

1008 / 10034

11

01'47"

(43'08")

33.96 (-7.90)

1008 / 11043

12

01'37"

(44'45")

37.50 (-4.36)

1002 / 12045

13

01'27"

(46'12")

41.86

1004 / 13050

14

01'29"

(47'41")

40.91 (-0.95)

1000 / 14051

15

01'42"

(49'23")

35.64 (-6.22)

1003 / 15055

16

02'19"

(51'42")

26.09 (-15.77)

1004 / 16059

17

29'32"

(01:21'14")

2.04 (-39.82)

1002 / 17062

18

06'02"

(01:27'16")

10.00 (-31.86)

1003 / 18065

19

06'19"

(01:33'35")

9.52 (-32.34)

1002 / 19068

20

06'09"

(01:39'44")

9.78 (-32.08)

1000 / 20069

21

06'54"

(01:46'38")

8.72 (-33.14)

1001 / 21070

22

04'08"

(01:50'46")

14.57 (-27.29)

1000 / 22071

23

03'31"

(01:54'17")

17.22 (-24.64)

1006 / 23078

24

02'32"

(01:56'49")

24.00 (-17.86)

1008 / 24086

25

01'53"

(01:58'42")

32.43 (-9.43)

1011 / 25098

26

02'34"

(02:01'16")

23.53 (-18.33)

1003 / 26102

27

02'26"

(02:03'42")

24.83 (-17.03)

1003 / 27105

28

05'36"

(02:09'18")

10.75 (-31.11)

1002 / 28107

29

06'09"

(02:15'27")

9.78 (-32.08)

1000 / 29108

30

08'34"

(02:24'01")

7.03 (-34.83)

1002 / 30110

31

06'19"

(02:30'20")

9.55 (-32.31)

1004 / 31114

32

03'23"

(02:33'43")

17.82 (-24.04)

1003 / 32117

33

04'35"

(02:38'18")

13.14 (-28.72)

1002 / 33119

34

07'40"

(02:45'58")

7.84 (-34.02)

1001 / 34121

35

07'08"

(02:53'06")

8.43 (-33.43)

1001 / 35122

36

07'11"

(03:00'17")

8.43 (-33.43)

1007 / 36129

37

01'32"

(03:01'49")

39.56 (-2.30)

1007 / 37137

38

01'34"

(03:03'23")

38.71 (-3.15)

1007 / 38144

39

01'33"

(03:04'56")

39.13 (-2.73)

1006 / 39151

40

01'35"

(03:06'31")

38.30 (-3.56)

1000 / 40152

41

01'38"

(03:08'09")

37.11 (-4.75)

1002 / 41154

42

01'41"

(03:09'50")

36.00 (-5.86)

1008 / 42163

43

01'35"

(03:11'25")

38.30 (-3.56)

1007 / 43171

44

01'42"

(03:13'07")

35.64 (-6.22)

1001 / 44173

45

01'42"

(03:14'49")

35.64 (-6.22)

1001 / 45174

46

01'44"

(03:16'33")

34.95 (-6.91)

1007 / 46181

47

01'37"

(03:18'10")

37.50 (-4.36)

1006 / 47188

48

03'32"

(03:21'42")

17.06 (-24.80)

1000 / 48188

49

08'22"

(03:30'04")

0.61 (-41.25)

84 / 48273

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 48.28 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.2	9.0 %
2	9.1	6.0 %
3	13.5	5.9 %
4	10.7	12.2 %
5	9.5	-11.6 %
6	26.9	7.8 %
7	34.0	-13.0 %
8	15.9	-15.2 %
9	27.5	-8.3 %
10	35.3	-8.6 %
11	34.0	-11.4 %
12	37.1	-10.3 %
13	43.4	-9.0 %
14	40.4	-11.4 %
15	40.9	-4.1 %
16	25.5	-3.0 %
17	2.1	2.4 %
18	11.1	7.6 %
19	9.2	13.2 %
20	10.4	15.0 %
21	9.2	9.6 %
22	12.9	11.3 %
23	16.4	8.8 %
24	18.4	-7.4 %
25	32.1	-9.5 %
26	33.6	-11.4 %
27	23.4	11.5 %
28	13.6	8.0 %
29	9.9	12.5 %
30	6.7	13.0 %
31	9.9	5.8 %
32	14.6	6.8 %
33	14.9	8.7 %
34	9.7	14.0 %
35	7.9	10.2 %
36	6.1	9.8 %
37	40.9	-8.6 %
38	39.1	-7.1 %
39	40.0	-7.0 %
40	38.7	-5.1 %
41	38.3	-11.8 %
42	33.3	-11.2 %
43	42.4	-13.3 %
44	36.7	-14.0 %
45	36.7	-10.0 %
46	33.6	-10.0 %
47	36.0	-5.9 %
48	37.5	-3.6 %
48.3	1.5	-2.3 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:31 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:09/km

王聖欣上傳了新日誌

11.6 km | 01:03:39 | 05:29/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:00:01 | 00:00/100m

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:02 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:01:46 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:13:24 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

3.9 km | 02:10:01 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:09:05 | 0.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

89.1 km | 03:09:22 | 28.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 00:57:30 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:55 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:31 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:50 | 05:36/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:33 | 05:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.8 km | 00:20:07 | 07:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:05:06 | 06:28/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.6 km | 00:48:51 | 13:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:56:20 | 05:32/km

台中阿森上傳了新日誌

11.1 km | 00:58:10 | 05:14/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:57:41 | 05:45/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.8 km | 00:51:36 | 18:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:10:21 | 00:00/100m

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:05:22 | 06:32/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:09:15 | 06:55/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.6 km | 01:00:57 | 07:58/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

6.0 km | 01:16:05 | 12:39/km

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 00:59:37 | 05:19/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:00:20 | 06:02/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:26 | 06:04/km