Pace: 04'17" / 05'18" / 04'03" / 05'39" / 04'02" / 05'56" / 03'55" / 05'56" / 03'56" / 05'15" / 05'03" /
傍晚六點起跑
是間歇性大雨的空檔
在浮洲橋下簡單動態熱身後
朝著大漢橋方向跑去
河濱道路不時可見積水形成的小溪流
橫跨路中央
空氣中瀰漫著資源回收站的淡淡臭味
只能無奈地接受它
味道沒有如死狗屍體般的濃烈,已經感恩了
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Garmin 620已經配戴滿月
戴著它
搭配心律監視帶使用
為跑步帶來更多樂趣
也更不容易受傷
有空再專文分享
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今天怎麼跑?
起跑前知道,大約有一小時的時間
且不必帶手機(最棒的一點)
天氣也堪稱涼爽
昨天又只跑了8k的輕鬆跑
此時不跑速度,更待何時?
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第一公里狀況不錯
加速後心跳快速升到超過160
步伐還算輕盈有力
這一公里跑了4分16秒
在這四分多鐘裡下了一個決定
今天來玩變速跑好了(Fartlek)
於是第二公里刻意放慢速度,讓心跳降到150以下
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每公里交錯著快與慢
第3,5,7,9公里分別為:
4'03", 4'01", 3'55", 3'55"
在第九公里的最後
逼出了我的最大心跳數: 189/min!
嗯,這需要立即降速,不然會吐
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我發現
時速15公里(所謂的四分速)的世界裡
我的步頻是理想的180/min, 於是步輻可以達到1.4公尺
但心跳絕對超過180/min
所以維持不久(跑不到5k就會掛點)
如果要跑半馬
理想的心跳數可能要落在167左右
而全馬的話,更只能在160上下
透過訓練提升心肺耐力與最大攝氧量
假以時日, 同樣的心跳數,將會得到較快的速度
而同樣的速度,將只需要較低的心跳數即可達到
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呵呵,跑步越來越好玩了!