21.2 km | 02:49:55 | 08:01/km日期: 2012-12-19 18:11 - 總爬升: 113 m - 地點: 半馬模擬測驗 - 天氣: 沉重的步伐 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1353 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 84%
Pace: 08'35" / 09'29" / 08'39" / 09'32" / 08'16" / 08'25" / 08'22" / 08'15" / 07'02" / 06'56" / 06'59" / 07'29" / 07'22" / 07'38" / 09'03" / 08'25" / 08'06" / 07'55" / 07'23" / 07'21" / 07'23" / 07'24" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'34" (+01'38") | 1000 / 1000 |
2 | | 09'26" (+02'30") | 999 / 1999 |
3 | | 08'41" (+01'45") | 1000 / 3000 |
4 | | 09'30" (+02'34") | 1002 / 4002 |
5 | | 08'15" (+01'19") | 1000 / 5003 |
6 | | 08'26" (+01'30") | 1005 / 6008 |
7 | | 08'20" (+01'24") | 1000 / 7008 |
8 | | 08'13" (+01'17") | 1010 / 8019 |
9 | | 07'00" (+00'04") | 1000 / 9019 |
10 | | 06'56" | 995 / 10014 |
11 | | 07'00" (+00'04") | 1001 / 11016 |
12 | | 07'28" (+00'32") | 997 / 12014 |
13 | | 07'24" (+00'28") | 1004 / 13018 |
14 | | 07'35" (+00'39") | 996 / 14014 |
15 | | 09'02" (+02'06") | 1005 / 15020 |
16 | | 08'26" (+01'30") | 1002 / 16022 |
17 | | 08'05" (+01'09") | 997 / 17020 |
18 | | 07'53" (+00'57") | 1001 / 18021 |
19 | | 07'23" (+00'27") | 995 / 19017 |
20 | | 07'20" (+00'24") | 1002 / 20019 |
21 | | 07'22" (+00'26") | 1003 / 21022 |
半馬 完成 成功在3小時內抵達
今天特地帶了三瓶水壺出去
水壺腰包又再次登場
不過一開始 水壺腰包 + 手上拿一瓶Papago送的水壺
跑得非常不順手 >_<
覺得一直有人在拉我的感覺 >_<
又一直跑上坡 實在太難跑
就乾脆兩手都拿水壺跑
跑到省道 第一個 小7
開始狂喝水 然後把其中一瓶喝光
這樣就順一點了 >_<
跑回起跑點 13KM
又慢慢喝...
跑完 15KM 腳已經快受不了了 >_<
就這樣繼續放慢腳步 慢慢前進
中間被狗嚇到好幾次
開始折返之後 在喝了一點水
就繼續把半馬跑完了
應該是第一次跑快三個小時 >_<
沒力了!!!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
143.88 km MIZUNO WAVE Rider 14 累積 :
793.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'35" | 00:08'35" |
2 | 09'29" | 00:18'04" |
3 | 08'39" | 00:26'43" |
4 | 09'32" | 00:36'15" |
5 | 08'16" | 00:44'31" |
6 | 08'25" | 00:52'56" |
7 | 08'22" | 01:01'18" |
8 | 08'15" | 01:09'33" |
9 | 07'02" | 01:16'35" |
10 | 06'56" | 01:23'31" |
11 | 06'59" | 01:30'30" |
12 | 07'29" | 01:37'59" |
13 | 07'22" | 01:45'21" |
14 | 07'38" | 01:52'59" |
15 | 09'03" | 02:02'02" |
16 | 08'25" | 02:10'27" |
17 | 08'06" | 02:18'33" |
18 | 07'55" | 02:26'28" |
19 | 07'23" | 02:33'51" |
20 | 07'21" | 02:41'12" |
21 | 07'23" | 02:48'35" |
21.2 | 07'23" | 02:49'55" |