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小蛋姐姐
台中
ID 68511
166 位追隨者
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小蛋姐姐
1000 m
|
01:00:00
|
06:00/100m
日期:
2014-05-12 19:40
-
地點:
溦風
-
卡路里:
555 Cal
ITBS又發作,還有什麼好說的
5月累積里程 :
1.00 km
iPhone 手動上傳
| 10 years ago
樓小宏
,
劉慶瑞
和其他
48
人說推
·
留言
觀看另 35 則留言
那就不多說了。好好復健。
2014-05-12 21:15 ·
3
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Ted Chang
多滾些吧!Wall Sit!這兩個做做!很快就會好的!
2014-05-12 21:17 ·
2
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ricky tseng
休息期間練游泳最棒了!
2014-05-12 22:32 ·
1
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小蛋姐姐
很奇妙的是,我明明很久沒跑,最後一次也只跑七分半的8K,這樣也能牙起來?難道就算沒跑,滾滾伸展也不能停嗎?
2014-05-12 22:36 ·
2
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Ted Chang
滾滾別停!我這次蘆竹馬有驗證一件事情。就是滾滾+Wall sit squat真的會讓ITBS退散!
2014-05-12 22:38 ·
1
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Ted Chang
很久沒跑!可是ITB還是在緊繃的狀態下!
沒放鬆的話。隨時救回來找你了。
這次的經驗是。跑完蘆竹馬!ITB完全沒感覺!
個人是覺得滾滾+Wall sit squat的效果很大!
2014-05-12 22:40 ·
2
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小蛋姐姐
我相信,因為我之前也是這樣復原的,只是我以為有操才要滾,沒操筋就不會硬,又得到一次經驗和教訓了 T_T
2014-05-12 22:43 ·
3
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Ted Chang
沒操的時候我會用手按摩!在按摩的時候如果發現太緊就趕快滾滾。 再加上Wall sit squat往另一方向啦。很快就好了。
2014-05-12 22:45 ·
1
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小蛋姐姐
有,我在滾了(咬牙)
2014-05-12 22:48 ·
3
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ricky tseng
伸展&按摩是每天都要做的! 我一天都2次以上~總共超過40分鐘~
2014-05-12 22:49 ·
2
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Ted Chang
搭配一下squat啊! 事半功倍!
2014-05-12 22:50 ·
小蛋姐姐
ricky 了解,以後就算沒跑,我也會持續伸展,中獎三次已經夠了
2014-05-12 22:55 ·
2
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Ted Chang
小蛋姐姐:中三次可見肌力明顯不足。建議挖土數月後再看看!
2014-05-12 22:56 ·
小蛋姐姐
太多錢 今晚我會好好半蹲處罰我自己的
2014-05-12 22:57 ·
3
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陳大雄
小蛋妹妹,一起哭哭,我也很久沒跑了,這兩天突然膝蓋右側又有卡卡聲,只能繼續等待,這樣的雨天,腳生鏽又生菇了
2014-05-13 00:18 ·
3
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Ted Chang
那個雄大!去罰半蹲去!
2014-05-13 00:19 ·
3
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曾小范
小蛋姐姐加油~
2014-05-13 06:44 ·
4
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薛武忠
小蛋姐姐~去年開始接觸跑步厚我也常為這所苦!!
一月看過醫生就不曾復發,那醫生台中也有門診,有需要的話再跟偶縮~祝早日康復^^
2014-05-13 13:44 ·
3
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ricky tseng
蛤!!! 3次, 我一次就受不了了~
2014-05-13 14:01 ·
1
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Ted Chang
看來很多人半蹲蹲不夠喔!
2014-05-13 14:04 ·
陳大雄
武忠哥,我需要你的資訊,看了西中醫好幾個了 ><
2014-05-13 14:12 ·
1
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Ted Chang
雄哥有需要也可以來桃園試試喔!
2014-05-13 14:13 ·
1
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陳大雄
桃園太遠了
2014-05-13 14:23 ·
1
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小蛋姐姐
薛大麻煩你大恩大德分享一下醫生的資訊,感激不盡
2014-05-13 18:00 ·
3
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小蛋姐姐
我之前是在永春國小對面的行健骨科給朱家宏醫師看,他本身也有在跑馬,復健蠻細心的,不過我看下來覺得關鍵還是多舒筋伸展訓練肌肉,電療超音波什麼的對ITBS幫助不大
2014-05-13 18:08 ·
2
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ricky tseng
正解! 自體恢復力最重要~但也要注意訓練量~OVER一樣會掛!
2014-05-13 21:27 ·
2
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薛武忠
崇德 李育誠
每周2.4.6
04-22308279
電話預約早上10點過後
台中市北屯區太原路三段411號
服務時間下午2:00~5:30 晚上7:30~9:00
小蛋姊姊&大雄哥~叫我石頭就可以惹^^
希望對妮們有幫助,要早日康復喔!!
2014-05-13 22:24 ·
2
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地下道旁?
2014-05-13 22:38 ·
薛武忠
太原路地下道上面左邊(森寶建設)
2014-05-13 22:39 ·
1
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小蛋姐姐
石頭大,謝了
2014-05-13 22:40 ·
自費,現場掛號排隊,人超多,執業者領有推拿師執照,多年前的腰傷在那裡看過,很神奇的療法 ^ ^
2014-05-13 22:45 ·
2
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薛武忠
小蛋姊~叫石頭就可以惹!!
希望對妮有幫助^^
2014-05-13 22:47 ·
小蛋姐姐
這麼神,沒去見識一下不行
2014-05-13 22:50 ·
2
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陳大雄
石頭兄,謝啦,找天去看看
2014-05-13 23:22 ·
Ted Chang
有時間也來桃園看看喔!
我會做陪!
2014-05-15 22:39 ·
1
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小蛋姐姐
太多錢大要請台中幫吃飯喝酒,我看懂了,YA!
2014-05-17 17:43 ·
還好我有持續關注!
+1…XD
2014-05-17 17:47 ·
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