7.3 km | 00:50:21 | 06:55/km日期: 2019-02-26 20:07 - 地點: 師大附中操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 419 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 75%
Pace: 06'57" / 06'50" / 07'04" / 06'55" / 08'07" / 06'42" / 06'41" / 04'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'23" (+00'24") | 407 / 407 |
2 | | 24'06" (+20'07") | 63 / 470 |
3 | | 04'20" (+00'21") | 402 / 872 |
4 | | 34'22" (+30'23") | 43 / 916 |
5 | | 04'21" (+00'22") | 407 / 1324 |
6 | | 29'40" (+25'41") | 50 / 1375 |
7 | | 04'19" (+00'20") | 407 / 1782 |
8 | | 25'12" (+21'13") | 59 / 1842 |
9 | | 04'20" (+00'21") | 405 / 2247 |
10 | | 43'33" (+39'34") | 34 / 2282 |
11 | | 04'26" (+00'27") | 405 / 2687 |
12 | | 35'46" (+31'47") | 41 / 2729 |
13 | | 04'19" (+00'20") | 402 / 3132 |
14 | | 38'03" (+34'04") | 39 / 3171 |
15 | | 04'14" (+00'15") | 406 / 3578 |
16 | | 31'26" (+27'27") | 48 / 3626 |
17 | | 04'14" (+00'15") | 405 / 4031 |
18 | | 26'12" (+22'13") | 57 / 4089 |
19 | | 04'17" (+00'18") | 400 / 4489 |
20 | | 27'22" (+23'23") | 55 / 4545 |
21 | | 04'09" (+00'10") | 402 / 4948 |
22 | | 30'32" (+26'33") | 49 / 4997 |
23 | | 04'15" (+00'16") | 402 / 5399 |
24 | | 24'32" (+20'33") | 61 / 5461 |
25 | | 04'11" (+00'12") | 401 / 5862 |
26 | | 23'43" (+19'44") | 64 / 5927 |
27 | | 04'13" (+00'14") | 399 / 6326 |
28 | | 24'19" (+20'20") | 61 / 6388 |
29 | | 04'11" (+00'12") | 402 / 6791 |
30 | | 25'30" (+21'31") | 59 / 6850 |
31 | | 03'59" | 399 / 7249 |
32 | | 04'19" (+00'20") | 24 / 7274 |
因為禮拜天下雨洗鞋子
昨天休跑,今天變成穿另一雙很久沒穿的鞋子出來跑課表
緩跑還是覺得鞋子跟腳還沒適應
今天課表是400m*16趟,休90秒,前面104後半102秒.
今天狀況不好就都跟在RR後面.
前面RR故意放慢跑106秒,後面再跑原本秒數.
還好400m撐一下就跑完了.覺得還好.
後面鞋子和腳磨合的狀況有比較好一些,跑得比較順.
也可能是前面放慢.後面都跟得上.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
258.94 km 亞瑟士 GT2000 4 橘2 累積 :
1038.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'57" | 00:06'57" |
2 | 06'50" | 00:13'47" |
3 | 07'04" | 00:20'51" |
4 | 06'55" | 00:27'46" |
5 | 08'07" | 00:35'53" |
6 | 06'42" | 00:42'35" |
7 | 06'41" | 00:49'16" |
7.3 | 04'00" | 00:50'22" |