12.0 km | 01:16:54 | 06:24/km日期: 2019-01-24 19:51 - 平均心率: 169 - 卡路里: 793 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 06'47" / 08'24" / 07'52" / 05'58" / 06'06" / 07'57" / 08'40" / 06'02" / 06'41" / 08'43" / 06'30" / 09'55" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'47" (+00'49") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'05" (+01'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'17" (+00'19") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'58" | 1000 / 4000 |
5 | | 06'05" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'12" (+00'14") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'23" (+00'25") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'01" (+00'03") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'41" (+00'43") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'25" (+00'27") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'30" (+00'32") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'20" (+00'22") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'13" (+00'15") | 10 / 12010 |
好冷的夜跑
自從鎮西堡跑完後,休息了三天恢復練跑,跟以往練跑不同,試著往政大環山道路練跑,想再次熟悉一下跑山路的感覺,均速降為六分速來搭配練習。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
116.10 km 母指鱷魚三代Y拖 黃色 累積 :
938.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'47" | 00:06'47" |
2 | 08'24" | 00:15'11" |
3 | 07'52" | 00:23'03" |
4 | 05'58" | 00:29'01" |
5 | 06'06" | 00:35'07" |
6 | 07'57" | 00:43'04" |
7 | 08'40" | 00:51'44" |
8 | 06'02" | 00:57'46" |
9 | 06'41" | 01:04'27" |
10 | 08'43" | 01:13'10" |
11 | 06'30" | 01:19'40" |
12 | 09'55" | 01:29'35" |
12.0 | 06'12" | 01:29'39" |