王新貴 2018/12/30 訓練日誌

王新貴雲林
ID 316259

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王新貴

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:30:20 | 07:49/km | 第10馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	05:30:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'00")

00:33'00"

01:07'25"

10 km

(01:07'25")

00:34'25" (+01'25")

15 km

(01:43'35")

00:36'10" (+03'10")

01:13'15" (+05'50")

20 km

(02:20'40")

00:37'05" (+04'05")

25 km

(02:57'32")

00:36'52" (+03'52")

01:16'20" (+08'55")

30 km

(03:37'00")

00:39'28" (+06'28")

35 km

(04:20'00")

00:43'00" (+10'00")

01:29'32" (+22'07")

40 km

(05:06'32")

00:46'32" (+13'32")

Finish

(05:30:20)

日期: 2018-12-30 05:51 - 地點: 北港 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2316 Cal - 總步數: 54038 - 平均步頻: 163 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'28"

(06'28")

06'25" (+00'08")

1006 / 1006

164 / 94

06'18"

(12'46")

06'17"

1000 / 2007

168 / 94

06'50"

(19'36")

06'45" (+00'28")

1010 / 3017

166 / 88

06'20"

(25'56")

06'19" (+00'02")

1002 / 4019

169 / 93

07'15"

(33'11")

07'11" (+00'54")

1008 / 5028

167 / 83

展開計圈分析

06'30"

(39'41")

06'27" (+00'10")

1006 / 6034

168 / 91

06'35"

(46'16")

06'30" (+00'13")

1011 / 7045

169 / 90

06'45"

(53'01")

06'40" (+00'23")

1011 / 8057

166 / 90

06'32"

(59'33")

06'29" (+00'12")

1006 / 9063

167 / 92

08'03"

(01:07'36")

08'02" (+01'45")

1000 / 10063

155 / 79

07'00"

(01:14'36")

06'57" (+00'40")

1006 / 11070

163 / 87

07'05"

(01:21'41")

07'04" (+00'47")

1000 / 12070

166 / 84

07'06"

(01:28'47")

07'04" (+00'47")

1004 / 13075

163 / 86

06'59"

(01:35'46")

06'58" (+00'41")

1001 / 14076

164 / 87

08'00"

(01:43'46")

07'59" (+01'42")

1000 / 15077

163 / 76

07'13"

(01:50'59")

07'11" (+00'54")

1003 / 16080

163 / 85

07'19"

(01:58'18")

07'17" (+01'00")

1003 / 17084

164 / 83

07'08"

(02:05'26")

07'05" (+00'48")

1006 / 18091

165 / 85

08'06"

(02:13'32")

08'03" (+01'46")

1004 / 19095

159 / 77

07'19"

(02:20'51")

07'18" (+01'01")

1002 / 20097

164 / 83

07'11"

(02:28'02")

07'08" (+00'51")

1004 / 21102

165 / 84

07'08"

(02:35'10")

07'06" (+00'49")

1004 / 22106

167 / 84

07'39"

(02:42'49")

07'37" (+01'20")

1003 / 23110

164 / 79

07'11"

(02:50'00")

07'08" (+00'51")

1006 / 24116

170 / 82

07'49"

(02:57'49")

07'46" (+01'29")

1004 / 25120

160 / 79

07'15"

(03:05'04")

07'13" (+00'56")

1003 / 26124

172 / 80

07'46"

(03:12'50")

07'45" (+01'28")

1001 / 27125

168 / 76

08'03"

(03:20'53")

07'59" (+01'42")

1008 / 28133

168 / 74

08'09"

(03:29'02")

08'08" (+01'51")

1001 / 29135

167 / 73

08'17"

(03:37'19")

08'15" (+01'58")

1002 / 30138

164 / 73

08'06"

(03:45'25")

08'03" (+01'46")

1004 / 31143

166 / 74

08'34"

(03:53'59")

08'32" (+02'15")

1002 / 32145

163 / 71

08'32"

(04:02'31")

08'28" (+02'11")

1006 / 33151

161 / 72

09'13"

(04:11'44")

09'12" (+02'55")

1001 / 34152

156 / 69

08'41"

(04:20'25")

08'37" (+02'20")

1007 / 35160

160 / 72

09'31"

(04:29'56")

09'27" (+03'10")

1006 / 36166

156 / 67

08'52"

(04:38'48")

08'50" (+02'33")

1003 / 37169

159 / 70

10'34"

(04:49'22")

10'32" (+04'15")

1002 / 38172

148 / 63

08'28"

(04:57'50")

08'26" (+02'09")

1003 / 39176

160 / 73

09'10"

(05:07'00")

09'06" (+02'49")

1007 / 40183

157 / 69

08'41"

(05:15'41")

08'40" (+02'23")

1001 / 41185

160 / 71

08'11"

(05:23'52")

08'08" (+01'51")

1004 / 42189

162 / 75

06'28"

(05:30'20")

07'14" (+00'57")

893 / 43083

163 / 84

賽後評分: 食物補給站不夠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	79~96	65~79%
2:M馬拉松配速區	96~108	79~89%
3:T乳酸耐力區	108~112	89~92%
4:A無氧耐力區	112~118	92~97.5%
5:I最大耗氧區	118~122	97.5~100%
最大心率為122 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 170.87 km

Mizuno290 J1GC170402 累積 : 1345.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'20"	00:12'40"
3	06'45"	00:19'25"
4	06'25"	00:25'50"
5	07'10"	00:33'00"
6	06'35"	00:39'35"
7	06'30"	00:46'05"
8	06'45"	00:52'50"
9	06'35"	00:59'25"
10	08'00"	01:07'25"
11	07'00"	01:14'25"
12	07'06"	01:21'31"
13	07'04"	01:28'35"
14	07'00"	01:35'35"
15	08'00"	01:43'35"
16	07'15"	01:50'50"
17	07'15"	01:58'05"
18	07'05"	02:05'10"
19	08'05"	02:13'15"
20	07'25"	02:20'40"
21	07'09"	02:27'49"
22	07'04"	02:34'53"
23	07'43"	02:42'36"
24	07'07"	02:49'43"
25	07'49"	02:57'32"
26	07'15"	03:04'47"
27	07'43"	03:12'30"
28	08'02"	03:20'32"
29	08'12"	03:28'44"
30	08'16"	03:37'00"
31	08'01"	03:45'01"
32	08'38"	03:53'39"
33	08'29"	04:02'08"
34	09'10"	04:11'18"
35	08'42"	04:20'00"
36	09'30"	04:29'30"
37	08'52"	04:38'22"
38	10'34"	04:48'56"
39	08'28"	04:57'24"
40	09'08"	05:06'32"
41	08'41"	05:15'13"
42	08'22"	05:23'35"
42.9	07'33"	05:30'20"