徐治隆 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

徐治隆基隆
ID 396928

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:20:52 | 07:36/km | 第1馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	05:20:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00"

00:58'27"

10 km

(00:58'27")

00:29'27" (+00'27")

15 km

(01:32'37")

00:34'10" (+05'10")

01:07'18" (+08'51")

20 km

(02:05'45")

00:33'08" (+04'08")

25 km

(02:46'09")

00:40'24" (+11'24")

01:23'14" (+24'47")

30 km

(03:28'59")

00:42'50" (+13'50")

35 km

(04:15'04")

00:46'05" (+17'05")

01:31'23" (+32'56")

40 km

(05:00'22")

00:45'18" (+16'18")

Finish

(05:20:52)

日期: 2018-12-30 06:00 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2830 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'30")

1000 / 1000

2

05'32"

(11'34")

05'32"

1000 / 2000

3

05'46"

(17'21")

05'46" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'46"

(23'07")

05'46" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'53"

(29'00")

05'53" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.37 km

TCX 上傳 | 5 years ago

呂明潤, 橘子熊和其他 1 人說推

·

呂明潤恭喜完賽讚喔

2018-12-30 21:57 ·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'32"	00:11'34"
3	05'47"	00:17'21"
4	05'46"	00:23'07"
5	05'53"	00:29'00"
6	05'51"	00:34'51"
7	05'41"	00:40'32"
8	05'57"	00:46'29"
9	05'45"	00:52'14"
10	06'13"	00:58'27"
11	05'56"	01:04'23"
12	07'08"	01:11'31"
13	06'38"	01:18'09"
14	06'42"	01:24'51"
15	07'46"	01:32'37"
16	06'23"	01:39'00"
17	06'47"	01:45'47"
18	06'18"	01:52'05"
19	06'43"	01:58'48"
20	06'57"	02:05'45"
21	07'01"	02:12'46"
22	07'58"	02:20'44"
23	09'17"	02:30'01"
24	07'47"	02:37'48"
25	08'21"	02:46'09"
26	07'53"	02:54'02"
27	08'29"	03:02'31"
28	07'44"	03:10'15"
29	10'23"	03:20'38"
30	08'21"	03:28'59"
31	07'47"	03:36'46"
32	09'30"	03:46'16"
33	08'28"	03:54'44"
34	12'11"	04:06'55"
35	08'09"	04:15'04"
36	08'55"	04:23'59"
37	08'35"	04:32'34"
38	09'51"	04:42'25"
39	08'56"	04:51'21"
40	09'01"	05:00'22"
41	07'26"	05:07'48"
42	08'08"	05:15'56"
42.9	05'38"	05:20'51"

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