10.1 km | 01:18:17 | 07:45/km日期: 2014-04-23 21:46 - 地點: 政大河堤邊 - 天氣: 沒穿外套A寡 - 平均心率: 60 - 卡路里: 652 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%
Pace: 08'15" / 07'58" / 07'55" / 07'54" / 07'53" / 07'45" / 07'35" / 07'36" / 07'31" / 07'20" / 07'06" /
出門前設定了一個10K non-stop的小目標.....
刻意放慢再放慢速度,中間不衝刺,終於順利完成,心不痛氣不喘,只是右腳底板有點抽筋,左腳小拇指好像起水泡了..但是對於我的半馬之路不影響...又跨進一小步了..嘿
再記錄一件事:下次要練跑,晚餐不要吃油飯...都三個小時也不消化,邊跑胃酸一直往上湧..感覺好像在反芻..有點噁
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
76.01 km ADIDAS ELEMENT SOUL 2W 累積 :
88.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'15" | 00:08'15" |
2 | 07'58" | 00:16'13" |
3 | 07'55" | 00:24'08" |
4 | 07'54" | 00:32'02" |
5 | 07'53" | 00:39'55" |
6 | 07'45" | 00:47'40" |
7 | 07'35" | 00:55'15" |
8 | 07'36" | 01:02'51" |
9 | 07'31" | 01:10'22" |
10 | 07'20" | 01:17'42" |
10.1 | 07'05" | 01:18'17" |