"[訓練地點]True fitness [訓練時間]4/17(四) pm5:45~7:00 [訓練項目] (熱身) 腳踏車熱身:10分鐘 (核心訓練) 蹲轉體10下*3 Swing50*3 平版撐開合3次*4 仰臥舉腿10*3 划步機3分半*3 (划船訓練) 划船機(15kg):30x3組 拉力機:30x2組 (伸展) 瑜珈棒伸展"