14.4 km | 01:19:52 | 05:32/km日期: 2018-12-18 19:05 - 地點: 烏日河堤 五光路土地公廟 環河路 - 天氣: 夜晚微風 - 平均心率: 175 - 卡路里: 714 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(32)
Pace: 06'12" / 06'07" / 05'36" / 05'33" / 05'25" / 05'09" / 05'14" / 05'12" / 05'18" / 05'04" / 05'00" / 07'23" / 05'26" / 05'38" / 06'01" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'11" (+01'12") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'06" (+01'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'36" (+00'37") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'32" (+00'33") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'25" (+00'26") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'09" (+00'10") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'13" (+00'14") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'11" (+00'12") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'18" (+00'19") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'03" (+00'04") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'59" | 1000 / 11000 |
12 | | 06'27" (+01'28") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'25" (+00'26") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'37" (+00'38") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'05" (+01'06") | 416 / 14416 |
晚安運動愉快!
基本自主訓練, 今晚輕鬆恢復跑
光德國中回程 遇見阿楨,宥廩也回程跑,合體100公尺道掰掰!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
346.30 km 母子鱷魚 丫拖 跟上來 ~ 螢光綠 累積 :
1414.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'12" | 00:06'12" |
2 | 06'07" | 00:12'19" |
3 | 05'36" | 00:17'55" |
4 | 05'33" | 00:23'28" |
5 | 05'25" | 00:28'53" |
6 | 05'09" | 00:34'02" |
7 | 05'14" | 00:39'16" |
8 | 05'12" | 00:44'28" |
9 | 05'18" | 00:49'46" |
10 | 05'04" | 00:54'50" |
11 | 05'00" | 00:59'50" |
12 | 07'23" | 01:07'13" |
13 | 05'26" | 01:12'39" |
14 | 05'38" | 01:18'17" |
14.4 | 06'05" | 01:20'49" |