伏地挺身:30*4組 沙發坐姿捲腹:30*4組 啞鈴 坐姿集中彎舉:25*4組 啞鈴 側平舉:15*4組 啞鈴 三頭肌伸展:15*4組 屈膝仰臥起坐:30*4組 仰躺反向捲腹:30*4組 仰躺自行車運動:60*4組 墊腳尖蹲立:-- ---------------------------------- 慢慢來~循序漸進~安全第一...