| 冬山河是我的幸運地 目前標馬Pb在去年也在這場地創下
今年因為鎮西堡 決定報50Km 體驗一下 這場算是今年第二場50K 有了上次成功在望的經驗 大概知道自己的狀況就是在破五左右 因為平地的關係 還是挑了自己拿手的虎走 前面狀況不錯 跟著一兩位大哥大姐 跑5:40 min/km 的速度 心率一路壓著145一下 過半馬 後面太陽出來溫度高了 近水站的次數變多 中間還上了廁所一次 沒吃什麼補給 說實在也沒什麼好吃的 就補水跟橘子沾鹽巴 30k後 有點餓 抓了一把巧克力球進補 (77乳加巧克力打不開啦😩) 一路撐到40k才有疲憊感 平常跟學長練LSD真的有感覺進步了 後面雖然累 沒有停下來走過! 會到會場452撿到分三 應該高手都去跑百k了 哈哈 跑步的瘋子真多啊!連我也是!
加油 鎮西堡我快準備好了 剩下幾場賽事還有 跟上學長的自助馬爽萊+淒涼海風馬+宇老模擬考! 賽後評分: 有點亂的頒獎跟拿獎牌要自己找 給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% | 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 314.30 km ASICS TARTHERZEAL 6 累積 : 629.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'44" | 00:05'44" | 2 | 05'51" | 00:11'35" | 3 | 05'41" | 00:17'16" | 4 | 05'40" | 00:22'56" | 5 | 05'44" | 00:28'40" | 6 | 05'43" | 00:34'23" | 7 | 05'35" | 00:39'58" | 8 | 05'43" | 00:45'41" | 9 | 05'34" | 00:51'15" | 10 | 05'38" | 00:56'53" | 11 | 05'31" | 01:02'24" | 12 | 05'31" | 01:07'55" | 13 | 05'44" | 01:13'39" | 14 | 05'41" | 01:19'20" | 15 | 05'42" | 01:25'02" | 16 | 05'42" | 01:30'44" | 17 | 05'43" | 01:36'27" | 18 | 05'38" | 01:42'05" | 19 | 05'45" | 01:47'50" | 20 | 05'41" | 01:53'31" | 21 | 05'45" | 01:59'16" | 22 | 06'00" | 02:05'16" | 23 | 05'37" | 02:10'53" | 24 | 05'35" | 02:16'28" | 25 | 05'40" | 02:22'08" | 26 | 05'47" | 02:27'55" | 27 | 05'37" | 02:33'32" | 28 | 05'52" | 02:39'24" | 29 | 05'46" | 02:45'10" | 30 | 05'45" | 02:50'55" | 31 | 05'52" | 02:56'47" | 32 | 05'47" | 03:02'34" | 33 | 06'33" | 03:09'07" | 34 | 05'50" | 03:14'57" | 35 | 06'06" | 03:21'03" | 36 | 05'48" | 03:26'51" | 37 | 05'50" | 03:32'41" | 38 | 05'47" | 03:38'28" | 39 | 06'12" | 03:44'40" | 40 | 05'48" | 03:50'28" | 41 | 06'19" | 03:56'47" | 42 | 05'51" | 04:02'38" | 43 | 06'11" | 04:08'49" | 44 | 05'55" | 04:14'44" | 45 | 05'57" | 04:20'41" | 46 | 06'23" | 04:27'04" | 47 | 05'56" | 04:33'00" | 48 | 06'26" | 04:39'26" | 49 | 05'48" | 04:45'14" | 50 | 05'51" | 04:51'05" | 50.3 | 05'33" | 04:52'37" |
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