昨天跑一下就鐵腿= = 只能做重訓了… 單臂啞鈴划船: 30P*15,*12,*9(暖身) 60P*15,*12,*9 55P*15,*12,*9 50P*15,*12,*9 坐姿啞鈴推舉: 80P*12,*10,*8 70P*12,*10,*8 60P*12,*10,*8