郭柏伸 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

郭柏伸台北市
ID 245168

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半馬 | 02:28:00 | 07:00/km | 第7半馬

2018 岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	02:28:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'27")

00:31'27"

01:06'24"

10 km

(01:06'24")

00:34'57" (+03'30")

15 km

(01:40'23")

00:33'59" (+02'32")

01:10'42" (+04'18")

20 km

(02:17'06")

00:36'43" (+05'16")

Finish

(02:28:00)

日期: 2018-11-04 06:00 - 總爬升: 147 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1158 Cal

賽後評分: 沒練跑好累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 21.10 km

mizuno wave rider 18 藍 (寬楦) 累積 : 631.8 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'03"	00:12'01"
3	06'29"	00:18'30"
4	06'24"	00:24'54"
5	06'33"	00:31'27"
6	06'26"	00:37'53"
7	06'29"	00:44'22"
8	06'46"	00:51'08"
9	06'55"	00:58'03"
10	08'21"	01:06'24"
11	07'49"	01:14'13"
12	05'35"	01:19'48"
13	06'38"	01:26'26"
14	07'10"	01:33'36"
15	06'47"	01:40'23"
16	06'30"	01:46'53"
17	07'15"	01:54'08"
18	07'49"	02:01'57"
19	07'42"	02:09'39"
20	07'27"	02:17'06"
21	07'24"	02:24'30"
21.5	06'45"	02:27'53"

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