郭小銘 2018/10/05 訓練日誌 | Marathon's World

郭小銘嘉義
ID 217830

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32.5 km | 01:47:12 | 18.2 km/h

日期: 2018-10-05 19:33 - 總爬升: 510 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 1066 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

39'52"

(39'52")

15.06 (-8.62)

10000 / 10000

2

33'48"

(01:13'40")

17.82 (-5.86)

10000 / 20000

3

25'28"

(01:39'09")

23.68

10000 / 30000

4

08'02"

(01:47'12")

18.37 (-5.32)

2460 / 32460

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 360.11 km

GIANT DEFY ADVANCED 2 2017

TCX 上傳 | 5 years ago

·

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.1	11.3 %
2	14.6	6.5 %
3	11.4	5.2 %
4	13.8	2.6 %
5	12.2	6.0 %
6	14.3	6.6 %
7	16.1	-2.8 %
8	14.9	5.6 %
9	13.1	11.8 %
10	19.7	-6.3 %
11	17.6	-5.2 %
12	15.4	2.8 %
13	15.8	3.9 %
14	18.2	-2.7 %
15	12.1	3.6 %
16	14.3	3.6 %
17	10.5	-3.4 %
18	31.9	-3.5 %
19	29.5	-3.5 %
20	20.9	-2.3 %
21	27.3	-1.8 %
22	24.8	-2.2 %
23	15.9	4.7 %
24	18.6	-1.0 %
25	29.5	-2.9 %
26	28.8	-2.5 %
27	22.4	1.4 %
28	20.1	-0.8 %
29	27.7	-3.5 %
30	25.5	-2.0 %
31	17.5	-3.9 %
32	11.5	-3.0 %
32.5	15.3	2.6 %

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