半馬 | 01:26:38 | 04:06/km | 第4半馬官方成績 |
日期 | 2018-10-14 |
成績 | 01:26:38 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 04:06/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:19'29" (+00'12") | 00:41'03" (+02'08") |
| 00:21'34" (+02'17") |
| 00:19'38" (+00'21") | 00:38'55" |
| 00:19'17" |
|
日期: 2018-10-14 07:30 - 總爬升: 246 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 1158 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(10)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'28" | 1000 / 1000 |
2 | | 03'58" (+00'30") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'01" (+00'33") | 1000 / 3000 |
4 | | 03'55" (+00'27") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'05" (+00'37") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'15" (+00'47") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'11" (+00'43") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'20" (+00'52") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'19" (+00'51") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'26" (+00'58") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'32" (+01'04") | 1000 / 11000 |
12 | | 03'36" (+00'08") | 1000 / 12000 |
13 | | 03'49" (+00'21") | 1000 / 13000 |
14 | | 03'55" (+00'27") | 1000 / 14000 |
15 | | 03'43" (+00'15") | 1000 / 15000 |
16 | | 03'48" (+00'20") | 1000 / 16000 |
17 | | 03'45" (+00'17") | 1000 / 17000 |
18 | | 03'49" (+00'21") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'02" (+00'34") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'00" (+00'32") | 296 / 19296 |
21 | | 03'51" (+00'23") | 1000 / 20296 |
22 | | 04'01" (+00'33") | 1000 / 21296 |
今天起跑是早上七點半,溫度其實不太適合我愛的溫度,我又容易流汗,中間的第二跟第三水站,我還連抓到兩個空水杯,對於我的身體水分補給真的好傷,又懶得停下再去抓,回程也是再抓到一個空杯,只好停下回頭再抓一次,陸續抓到幾個跑友,總體成績比上周掉很多,可能是這周多了30k長門檻,這種以賽代訓的半馬長門檻,真的有點吃不消,要好好的調整一下課表
賽前宣言: 加油
賽後評分: 回到會場的水補給只有發一瓶水,建議有水補給
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 508.38 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'28" | 00:03'28" |
2 | 03'58" | 00:07'26" |
3 | 04'02" | 00:11'28" |
4 | 03'55" | 00:15'23" |
5 | 04'06" | 00:19'29" |
6 | 04'16" | 00:23'45" |
7 | 04'11" | 00:27'56" |
8 | 04'20" | 00:32'16" |
9 | 04'20" | 00:36'36" |
10 | 04'27" | 00:41'03" |
11 | 04'32" | 00:45'35" |
12 | 03'37" | 00:49'12" |
13 | 03'50" | 00:53'02" |
14 | 03'56" | 00:56'58" |
15 | 03'43" | 01:00'41" |
16 | 03'48" | 01:04'29" |
17 | 03'46" | 01:08'15" |
18 | 03'49" | 01:12'04" |
19 | 04'03" | 01:16'07" |
20 | 03'51" | 01:19'58" |
21 | 04'02" | 01:24'00" |
21.6 | 04'29" | 01:26'38" |