恭喜完成了初馬 全馬 | 04:27:03 | 06:19/km | 第1馬官方成績 |
日期 | 2014-03-22 |
成績 | 04:27:03 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 06:19/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:28'52" (+00'14") | 00:57'30" |
| 00:28'38" |
| 00:32'04" (+03'26") | 01:03'05" (+05'35") |
| 00:31'01" (+02'23") |
| 00:32'46" (+04'08") | 01:06'10" (+08'40") |
| 00:33'24" (+04'46") |
| 00:35'00" (+06'22") | 01:11'30" (+14'00") |
| 00:36'30" (+07'52") |
|
日期: 2014-03-22 06:34 - 地點: 新竹城市馬拉松 - 天氣: 陰天,超棒 - 平均心率: 109 - 卡路里: 3632 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 71%
全馬果然是不同的領域...完賽了。
這場辦的真的不錯,補給充足,
路上還拉拉隊、各公司慢跑社,各姓氏宗親XD在加油,還有有舞龍舞獅很像三太子也出來了,這會不會太誇張XD,一整個感受到新竹的熱情。
再加上今天天氣超棒,幫了大忙,以至於我道5K左右還沒開始流汗,預想狀況實在太好了。看著速度,看預計的差不多,一路邊休息邊補給衝完第一個半馬,居然跟我半馬的目前的PB差不多。
但是畢竟一個禮拜前才決定要跑,
那個時間點做什麼練習都是來不及的,
只能睡飽飽吃飽飽外家窮緊張XD。
半馬後真是個未知領域,
由於連LSD都沒有練,
所以完全不了解身體的失效模式是什麼,
25K過後果然出現狀況,
包括之前就有點敏感的腳踝開始輕微有壓迫感,
還不算痛,大小腿肌肉逐漸僵硬。
為了避免腳踝在惡化下去,開始把重心往腳跟放,
然後就走走停停,一直到終點,
現在真的不太能動,走路姿勢很畸形,哈哈。
賽前宣言: 忽然就...但是就...低調
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
142.94 km Brooks Pure Connect 2 blue 累積 :
680.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'59" | 00:05'59" |
2 | 05'55" | 00:11'54" |
3 | 05'38" | 00:17'32" |
4 | 05'43" | 00:23'15" |
5 | 05'37" | 00:28'52" |
6 | 05'31" | 00:34'23" |
7 | 06'01" | 00:40'24" |
8 | 05'43" | 00:46'07" |
9 | 05'38" | 00:51'45" |
10 | 05'45" | 00:57'30" |
11 | 05'51" | 01:03'21" |
12 | 06'15" | 01:09'36" |
13 | 06'33" | 01:16'09" |
14 | 06'03" | 01:22'12" |
15 | 07'22" | 01:29'34" |
16 | 05'37" | 01:35'11" |
17 | 05'44" | 01:40'55" |
18 | 06'15" | 01:47'10" |
19 | 05'58" | 01:53'08" |
20 | 07'27" | 02:00'35" |
21 | 05'59" | 02:06'34" |
22 | 06'34" | 02:13'08" |
23 | 06'24" | 02:19'32" |
24 | 06'18" | 02:25'50" |
25 | 07'31" | 02:33'21" |
26 | 06'37" | 02:39'58" |
27 | 07'19" | 02:47'17" |
28 | 06'19" | 02:53'36" |
29 | 06'23" | 02:59'59" |
30 | 06'46" | 03:06'45" |
31 | 06'36" | 03:13'21" |
32 | 06'51" | 03:20'12" |
33 | 06'39" | 03:26'51" |
34 | 08'13" | 03:35'04" |
35 | 06'41" | 03:41'45" |
36 | 07'05" | 03:48'50" |
37 | 07'25" | 03:56'15" |
38 | 07'11" | 04:03'26" |
39 | 08'03" | 04:11'29" |
40 | 06'46" | 04:18'15" |
41 | 06'38" | 04:24'53" |
41.1 | 33'50" | 04:27'05" |