7.0 km | 00:46:08 | 06:32/km日期: 2014-03-17 21:52 - 平均心率: 129 - 卡路里: 507 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 63%
Pace: 06'53" / 06'40" / 08'32" / 06'35" / 06'31" / 06'21" / 06'30" / 06'20" / 06'30" / 06'35" / 06'50" / 35'11" /
基本訓練
梁文音 -- 最親愛的 (OT: I Love You Anyway)
蕭敬騰 -- 善男信女
郭靜 -- 有溫柔
DEEN -- Pray
蕭敬騰 -- Blues
梁文音 -- 薄荷與指甲剪
LaLa 徐佳瑩 -- 身騎白馬
慢慢增加公里數的恢復跑。右小腿的不適感漸漸消失,希望能以最佳狀態迎接四獸山越野跑!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 67.78 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'53" | 00:06'53" |
2 | 06'40" | 00:13'33" |
3 | 08'32" | 00:22'05" |
4 | 06'35" | 00:28'40" |
5 | 06'31" | 00:35'11" |
6 | 06'21" | 00:41'32" |
7 | 06'30" | 00:48'02" |
8 | 06'20" | 00:54'22" |
9 | 06'30" | 01:00'52" |
10 | 06'35" | 01:07'27" |
11 | 06'50" | 01:14'17" |
11.9 | 01'41" | 01:15'52" |