Jason up 2012/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

Jason up 台北市
ID 513

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:15:29 | 07:28/km | 第1馬

2012遠東新世紀盃馬拉松

官方成績
日期	2012-11-11
成績	05:15:29
總名次	565 / 853
分組名次	197 / 282
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'00")

00:35'00" (+01'35")

01:09'33" (+01'46")

10 km

(01:09'33")

00:34'33" (+01'08")

15 km

(01:42'58")

00:33'25"

01:07'47"

20 km

(02:17'20")

00:34'22" (+00'57")

25 km

(02:52'27")

00:35'07" (+01'42")

01:13'18" (+05'31")

30 km

(03:30'38")

00:38'11" (+04'46")

35 km

(04:10'47")

00:40'09" (+06'44")

01:15'17" (+07'30")

40 km

(04:45'55")

00:35'08" (+01'43")

Finish

(05:15:29)

日期: 2012-11-11 06:30 - 總爬升: 436 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

初馬達成~

賽後評分: 補給點多，社工非常親切，有些路段要閃車就是
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.67 km

XT 上傳 | 11 years ago

無尾熊, B隊蘇裕峰和其他 11 人說推

·

林政賢恭喜^.^！

2012-11-11 19:41 ·

Jason up 謝謝~ 希望下次可以破5~

2012-11-11 22:52 ·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	06'50"	00:14'12"
3	06'55"	00:21'07"
4	06'58"	00:28'05"
5	06'55"	00:35'00"
6	07'05"	00:42'05"
7	07'16"	00:49'21"
8	06'52"	00:56'13"
9	06'40"	01:02'53"
10	06'40"	01:09'33"
11	06'57"	01:16'30"
12	06'21"	01:22'51"
13	06'27"	01:29'18"
14	06'50"	01:36'08"
15	06'50"	01:42'58"
16	06'44"	01:49'42"
17	06'58"	01:56'40"
18	06'53"	02:03'33"
19	07'02"	02:10'35"
20	06'45"	02:17'20"
21	06'51"	02:24'11"
22	06'59"	02:31'10"
23	06'59"	02:38'09"
24	07'12"	02:45'21"
25	07'06"	02:52'27"
26	06'53"	02:59'20"
27	07'06"	03:06'26"
28	07'26"	03:13'52"
29	08'10"	03:22'02"
30	08'36"	03:30'38"
31	08'39"	03:39'17"
32	08'08"	03:47'25"
33	07'30"	03:54'55"
34	07'35"	04:02'30"
35	08'17"	04:10'47"
36	08'01"	04:18'48"
37	06'57"	04:25'45"
38	06'30"	04:32'15"
39	06'38"	04:38'53"
40	07'02"	04:45'55"
41	07'05"	04:53'00"
42	07'04"	05:00'04"
43	06'37"	05:06'41"
43.1	26'39"	05:08'24"

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