10.0 km | 01:00:16 | 05:59/km日期: 2013-05-22 19:37 - 地點: 竹南綜合運動公園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1120 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%
Pace: 04'29" / 05'00" / 05'54" / 06'16" / 05'43" / 06'58" / 06'19" / 06'32" / 06'39" / 06'04" / 07'48" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'45" | 2096 / 2096 |
2 | | 06'15" (+01'30") | 1593 / 3690 |
3 | | 05'51" (+01'06") | 1707 / 5397 |
4 | | 06'36" (+01'51") | 1505 / 6903 |
5 | | 06'39" (+01'54") | 1511 / 8415 |
6 | | 06'12" (+01'27") | 1595 / 10010 |
真是糟糕!!果然退步了,這個月不是下雨天就是週末有事情讓我跑沒幾天,今天只是第二天結果已經月底了,週末趕快趕一下進度吧!!而且跑前還是要暖一下身!!不然狀況還是比較差!!因為今天本來想說天氣已經變熱了,應該可以不用暖身就開跑!!結果狀況比預期的還差了一點點!!!月底剩沒幾天好好的努力!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 40.34 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'29" | 00:04'29" |
2 | 05'00" | 00:09'29" |
3 | 05'54" | 00:15'23" |
4 | 06'16" | 00:21'39" |
5 | 05'43" | 00:27'22" |
6 | 06'58" | 00:34'20" |
7 | 06'19" | 00:40'39" |
8 | 06'32" | 00:47'11" |
9 | 06'39" | 00:53'50" |
10 | 06'04" | 00:59'54" |
10.0 | 07'43" | 01:00'16" |