12.2 km | 01:11:43 | 05:51/km日期: 2018-07-12 04:52 - 平均心率: 161 - 卡路里: 686 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 26°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(13)
Pace: 10'37" / 05'14" / 04'56" / 05'03" / 05'12" / 05'26" / 08'07" / 05'57" / 05'47" / 05'48" / 05'50" / 24'57" / 06'09" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'59" (+02'04") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'14" (+00'19") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'55" | 1000 / 3000 |
4 | | 05'03" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'12" (+00'17") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'25" (+00'30") | 1000 / 6000 |
7 | | 08'06" (+03'11") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'57" (+01'02") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'47" (+00'52") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'47" (+00'52") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'50" (+00'55") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'58" (+01'03") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'11" (+01'16") | 226 / 12226 |
昨天放了一天颱風天黑假,發懶在家沒出去跑,上網看到很多跑有皆有出去跑跑,心其實很虛,早上天氣又恢復夏日氣候,照往例進到河濱,有了星期二的經歷(跑過頭,上班很累),為了不影響今天的上班,目標設定跟多少算多少,且拉速度也不要太過;由於昨天有下過雨,一起跑河濱很涼,算是很舒服的天氣,速度方面依舊是五分速,話說這速度是大毛哥的有氧跑,但卻是我的區間四到五了,所以今天跟到浮洲橋,速度就跟不上了,決定目標就設6K折返,湊個12K就好,回程試著讓心率回到二、三區間,在接近浮洲橋遇到阿信哥,兩個人用五分接近六分的速度,邊聊天輕鬆跑,阿信哥說他今天不知怎麼搞的,腳很軟,哈哈哈!我說我每天都覺很腳很軟,一路回到終點,阿信哥又破費買了奶茶請大家,下次我身上也要帶點錢,換我請大家。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 176.70 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 10'37" | 00:10'37" |
2 | 05'14" | 00:15'51" |
3 | 04'56" | 00:20'47" |
4 | 05'03" | 00:25'50" |
5 | 05'12" | 00:31'02" |
6 | 05'26" | 00:36'28" |
7 | 08'07" | 00:44'35" |
8 | 05'57" | 00:50'32" |
9 | 05'47" | 00:56'19" |
10 | 05'48" | 01:02'07" |
11 | 05'50" | 01:07'57" |
12 | 24'57" | 01:32'54" |
12.2 | 06'15" | 01:34'19" |