恭喜破PB 全馬 | 04:29:51 | 06:23/km | 第2馬官方成績 |
日期 | 2014-03-02 |
成績 | 04:29:51 |
總名次 | 1375 / 3067 |
分組名次 | 217 / - |
平均速度 | 06:23/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:29'12" (+00'42") | 00:57'42" |
| 00:28'30" |
| 00:29'10" (+00'40") | 00:58'33" (+00'51") |
| 00:29'23" (+00'53") |
| 00:30'48" (+02'18") | 01:02'41" (+04'59") |
| 00:31'53" (+03'23") |
| 00:32'37" (+04'07") | 01:09'56" (+12'14") |
| 00:37'19" (+08'49") |
|
日期: 2014-03-02 06:30 - 總爬升: 253 m - 地點: 北海岸 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%
全馬412果然不是憨人想的那麼簡單....
一早騎車到自由廣場雨勢西哩嘩啦
起跑前雨勢稍微轉小
出發到前10K雨勢最大
後來就慢慢的轉陰不再下雨
很適合跑步
賽前原本預定以6分速順順的跑
大概是起跑站得太前面了
身邊每個人都跑得好快
我也不由自主每公里都比預定快了20秒
一直告訴自己要放慢
但腳停不下來啊~~
雖然均素來到5:40
但還是一直被刷XD
到了15K之後
大腿的疲態開始慢慢浮現...
雖然跑起來臉不紅氣不喘
20K之後,股四頭肌乳酸堆積、緊繃、疲勞都一一浮現
幸好自己有帶鹽巴補充(補給站沒提供)
不然應該很快就會抽筋~
所以速度開始掉出6分速
到了30K之後終於體會到傳說中的撞牆
而且牆還越撞越高= =
慢慢地掉出7分速
甚至8分速
兩隻大腿都在抽筋的邊緣
加上之前右腳大腳趾延伸至腳背的筋骨尚未康復
倒數的每1K都好遙遠阿Q_Q
最後終於拖著兩腳的疲態進終點~~
這場第2馬就真的體會到人家講的撞牆期
另外就是常提到說前面不要受其他跑者影響加速
一定要照自己的配速進行
不過主要是練習量太少
只是這幾天要好好大休了
現在兩腳還是這邊痛那邊酸
明天睡醒一定更淒慘><
賽前宣言: 412
3月累積里程 :
161.56 km ASCIS GEL Nimbus 15 wide 累積 :
1187.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'09" | 00:09'09" |
2 | 03'12" | 00:12'21" |
3 | 05'37" | 00:17'58" |
4 | 05'39" | 00:23'37" |
5 | 05'35" | 00:29'12" |
6 | 05'36" | 00:34'48" |
7 | 05'53" | 00:40'41" |
8 | 05'37" | 00:46'18" |
9 | 05'44" | 00:52'02" |
10 | 05'40" | 00:57'42" |
11 | 05'45" | 01:03'27" |
12 | 05'53" | 01:09'20" |
13 | 05'51" | 01:15'11" |
14 | 05'52" | 01:21'03" |
15 | 05'49" | 01:26'52" |
16 | 05'53" | 01:32'45" |
17 | 05'54" | 01:38'39" |
18 | 05'56" | 01:44'35" |
19 | 05'49" | 01:50'24" |
20 | 05'51" | 01:56'15" |
21 | 05'56" | 02:02'11" |
22 | 05'59" | 02:08'10" |
23 | 06'11" | 02:14'21" |
24 | 06'26" | 02:20'47" |
25 | 06'16" | 02:27'03" |
26 | 07'06" | 02:34'09" |
27 | 06'47" | 02:40'56" |
28 | 06'05" | 02:47'01" |
29 | 05'53" | 02:52'54" |
30 | 06'02" | 02:58'56" |
31 | 06'55" | 03:05'51" |
32 | 06'07" | 03:11'58" |
33 | 06'28" | 03:18'26" |
34 | 06'06" | 03:24'32" |
35 | 07'01" | 03:31'33" |
36 | 07'38" | 03:39'11" |
37 | 07'08" | 03:46'19" |
38 | 07'26" | 03:53'45" |
39 | 07'54" | 04:01'39" |
40 | 07'13" | 04:08'52" |
41 | 08'12" | 04:17'04" |
42 | 10'28" | 04:27'32" |
42.7 | 03'29" | 04:29'55" |