吳長穎 2018/07/07 訓練日誌 | Marathon's World

吳長穎基隆
ID 351159

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58.3 km | 04:52:06 | 12.0 km/h

日期: 2018-07-07 06:06 - 總爬升: 1465 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1572 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'04"

(03'04")

19.78 (-21.60)

1010 / 1010

2

03'41"

(06'45")

16.36 (-25.02)

1003 / 2014

3

02'14"

(08'59")

27.27 (-14.11)

1008 / 3022

4

04'10"

(13'09")

14.46 (-26.92)

1002 / 4024

5

04'23"

(17'32")

13.85 (-27.53)

1011 / 5036

展開計圈分析

6

05'00"

(22'32")

12.12 (-29.26)

1007 / 6043

7

03'54"

(26'26")

15.52 (-25.86)

1005 / 7049

8

02'03"

(28'29")

30.00 (-11.38)

1018 / 8067

9

01'42"

(30'11")

36.00 (-5.38)

1014 / 9082

10

03'59"

(34'10")

15.25 (-26.13)

1012 / 10094

11

03'49"

(37'59")

15.93 (-25.45)

1011 / 11105

12

04'30"

(42'29")

13.38 (-28.00)

1001 / 12107

13

37'18"

(01:19'47")

1.62 (-39.76)

1007 / 13114

14

04'58"

(01:24'45")

12.37 (-29.01)

1021 / 14136

15

03'21"

(01:28'06")

18.27 (-23.11)

1015 / 15151

16

03'00"

(01:31'06")

20.57 (-20.81)

1024 / 16175

17

01'58"

(01:33'04")

31.03 (-10.34)

1009 / 17184

18

01'45"

(01:34'49")

35.29 (-6.09)

1020 / 18205

19

08'50"

(01:43'39")

6.82 (-34.56)

1003 / 19209

20

03'10"

(01:46'49")

19.15 (-22.23)

1010 / 20219

21

01'54"

(01:48'43")

31.86 (-9.52)

1002 / 21221

22

02'38"

(01:51'21")

22.93 (-18.45)

1004 / 22225

23

03'27"

(01:54'48")

17.65 (-23.73)

1013 / 23239

24

08'42"

(02:03'30")

6.94 (-34.44)

1004 / 24244

25

04'31"

(02:08'01")

13.43 (-27.95)

1008 / 25253

26

02'40"

(02:10'41")

22.78 (-18.59)

1006 / 26259

27

08'43"

(02:19'24")

6.94 (-34.44)

1006 / 27266

28

08'05"

(02:27'29")

7.47 (-33.91)

1005 / 28271

29

02'23"

(02:29'52")

25.53 (-15.85)

1010 / 29281

30

05'36"

(02:35'28")

10.81 (-30.57)

1007 / 30289

31

09'35"

(02:45'03")

6.34 (-35.04)

1011 / 31300

32

02'02"

(02:47'05")

30.25 (-11.13)

1018 / 32318

33

01'28"

(02:48'33")

41.38

1007 / 33326

34

03'19"

(02:51'52")

18.37 (-23.01)

1013 / 34339

35

01'31"

(02:53'23")

40.45 (-0.93)

1016 / 35355

36

05'55"

(02:59'18")

10.29 (-31.09)

1012 / 36368

37

04'25"

(03:03'43")

13.69 (-27.69)

1005 / 37373

38

14'14"

(03:17'57")

4.25 (-37.13)

1006 / 38380

39

09'22"

(03:27'19")

6.42 (-34.96)

1000 / 39380

40

03'23"

(03:30'42")

18.00 (-23.38)

1013 / 40394

41

01'50"

(03:32'32")

33.33 (-8.05)

1015 / 41409

42

02'37"

(03:35'09")

23.23 (-18.15)

1009 / 42418

43

02'30"

(03:37'39")

24.16 (-17.22)

1005 / 43423

44

04'20"

(03:41'59")

14.01 (-27.37)

1009 / 44433

45

02'00"

(03:43'59")

30.77 (-10.61)

1022 / 45455

46

04'58"

(03:48'57")

12.24 (-29.13)

1011 / 46467

47

03'11"

(03:52'08")

18.95 (-22.43)

1002 / 47469

48

06'58"

(03:59'06")

8.65 (-32.73)

1004 / 48474

49

03'11"

(04:02'17")

19.25 (-22.13)

1019 / 49493

50

01'30"

(04:03'47")

40.91 (-0.47)

1015 / 50508

51

02'46"

(04:06'33")

21.82 (-19.56)

1001 / 51510

52

02'39"

(04:09'12")

23.23 (-18.15)

1023 / 52533

53

01'29"

(04:10'41")

40.91 (-0.47)

1001 / 53535

54

05'42"

(04:16'23")

10.65 (-30.73)

1009 / 54545

55

06'37"

(04:23'00")

9.14 (-32.24)

1007 / 55552

56

09'52"

(04:32'52")

6.09 (-35.29)

1001 / 56553

57

09'08"

(04:42'00")

6.63 (-34.75)

1007 / 57561

58

06'13"

(04:48'13")

9.73 (-31.65)

1006 / 58567

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 95.54 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

黃順吉, 智仁和其他 1 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.9	2.2 %
2	16.7	3.0 %
3	24.0	2.0 %
4	15.7	3.0 %
5	14.1	3.3 %
6	12.6	4.3 %
7	12.9	4.9 %
8	26.7	-2.3 %
9	38.3	-4.1 %
10	22.8	4.5 %
11	13.1	-3.5 %
12	12.7	4.5 %
13	1.6	-2.5 %
14	10.7	5.8 %
15	21.2	4.0 %
16	16.4	5.5 %
17	34.0	-7.0 %
18	32.4	-3.6 %
19	8.1	-7.7 %
20	12.8	4.6 %
21	44.4	-6.0 %
22	24.7	-2.1 %
23	15.7	7.3 %
24	7.5	3.6 %
25	18.5	4.4 %
26	14.6	7.8 %
27	9.2	6.2 %
28	7.2	6.1 %
29	11.9	4.6 %
30	14.2	4.4 %
31	13.0	-1.9 %
32	9.8	-2.1 %
33	22.4	-7.1 %
34	43.9	-7.7 %
35	20.0	3.1 %
36	33.0	-3.8 %
37	10.6	5.7 %
38	14.5	4.1 %
39	4.8	5.1 %
40	6.1	8.3 %
41	11.8	-6.0 %
42	36.0	-6.1 %
43	28.1	-1.6 %
44	20.6	2.3 %
45	13.6	3.7 %
46	30.3	-3.4 %
47	13.9	6.0 %
48	21.4	-1.8 %
49	11.4	3.9 %
50	10.1	3.8 %
51	40.4	-5.5 %
52	34.6	-2.6 %
53	16.7	5.2 %
54	37.1	-4.1 %
55	22.4	3.2 %
56	9.9	3.1 %
57	7.1	5.9 %
58	6.3	7.0 %
59	6.7	5.7 %
58.3	-7.2	-14.0 %

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