12.1 km | 01:17:11 | 06:22/km日期: 2014-02-27 07:03 - 地點: 新北市新莊區 - 天氣: 18度C, 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1309 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 85%
Pace: 05'35" / 05'40" / 05'53" / 06'03" / 06'12" / 06'17" / 06'30" / 06'26" / 06'35" / 06'14" / 06'42" / 07'38" / 15'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'35" | 1962 / 1962 |
| 2 | | 05'58" (+00'23") | 1956 / 3918 |
| 3 | | 06'13" (+00'38") | 1958 / 5877 |
| 4 | | 06'28" (+00'53") | 1965 / 7843 |
| 5 | | 06'24" (+00'49") | 1967 / 9811 |
| 6 | | 06'35" (+01'00") | 972 / 10784 |
| 7 | | 07'35" (+02'00") | 1392 / 12176 |
1. 增加跑量及跑速. 12km, 1hr 17 min., 心率的數字還是偏高150 bpm to 170 bpm. 還要再練習.
2. 運動場上, 跑的人變少了, 是大家都要參加3/2日, 萬金石馬嗎? 只有看到一些阿公, 阿嬤在散步!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 104.01 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'40" | 00:11'15" |
| 3 | 05'53" | 00:17'08" |
| 4 | 06'03" | 00:23'11" |
| 5 | 06'12" | 00:29'23" |
| 6 | 06'17" | 00:35'40" |
| 7 | 06'30" | 00:42'10" |
| 8 | 06'26" | 00:48'36" |
| 9 | 06'35" | 00:55'11" |
| 10 | 06'14" | 01:01'25" |
| 11 | 06'42" | 01:08'07" |
| 12 | 07'38" | 01:15'45" |
| 12.1 | 15'14" | 01:17'11" |
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