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10.0 km | 00:46:25 | 04:38/km 日期: 2018-06-04 20:45 - 地點: 景美溪橋-道南河濱指標1.5K處往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 568 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 28°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(19) Pace: 05'01" / 04'46" / 04'56" / 04'38" / 04'39" / 04'30" / 04'34" / 04'30" / 04'34" / 04'29" / 03'50" /
中午吃臭臭鍋很飽,晚上消脂跑,本來只想跑6K月跑量就有60,但還是決定在恢復悶熱天的第一晚跑了10K。晚上肚子還很撐,第1K只開5分速,2.6K一壽橋西側鞋帶鬆掉,暫停14秒重綁,之後順了慢慢加到4:45、4:42、4:37~4:40/KM,因為指標1.5K後有重鋪柏油工程,所以我往堤防樓梯繞進去再出來一圈之後折返。回程幾乎都4:30/KM上下,只有8~9K稍降速到4:35/KM,最後1K再加快到4:28/KM。平均步頻189/分,最高198/分,平均心率146/分,最高157/分。
6月累積里程 : 300.10 km adidas adizero adios 2 Wide 累積 : 3044.7 km TCX 上傳 | 6 years ago · 留言
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