12.2 km | 00:56:50 | 04:40/km日期: 2012-11-01 05:42 - 地點: 台南安平 - 天氣: 有點小冷 - 平均心率: 164 - 卡路里: 679 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 88%
Pace: 05'04" / 04'51" / 04'52" / 04'31" / 04'33" / 04'35" / 04'41" / 04'46" / 04'34" / 04'31" / 04'37" / 04'29" / 04'22" /
20121101_漸速跑_MorningRun_億載金城-安平古堡_Mizuno Spacer AR3 Wide
天氣開始明顯變冷了點.
想說來測試看看舊傷左膝能不能承受較高速度.
順便也來測試看看心率和速度的關係.
剛開始的熱身有點慢,和天氣熱時不同.
大概熱了快3K才開始順暢.但後續的延續性卻來得好上許多.
體力流失較慢,跑起來力量就蠻穩的.
膝蓋部分跑完感覺都還OK.希望是真的完全好了.
不過,誰知道呢.這部分還是交給上天吧!
明天出發前往花蓮.
我從來沒去過太魯閣.這次太馬要好好地欣賞美景!(握拳)
Mizuno Spacer AR3 Wide+SKINS A400 緊身背心+SKINS A200 五分緊身褲
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
405.53 km MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 :
2347.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'04" | 00:05'04" |
2 | 04'51" | 00:09'55" |
3 | 04'52" | 00:14'47" |
4 | 04'31" | 00:19'18" |
5 | 04'33" | 00:23'51" |
6 | 04'35" | 00:28'26" |
7 | 04'41" | 00:33'07" |
8 | 04'46" | 00:37'53" |
9 | 04'34" | 00:42'27" |
10 | 04'31" | 00:46'58" |
11 | 04'37" | 00:51'35" |
12 | 04'29" | 00:56'04" |
12.2 | 04'21" | 00:56'50" |