10.0 km | 00:56:53 | 05:40/km日期: 2014-01-28 17:46 - 地點: 埔心國小操場 - 天氣: 好 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1152 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 52%
Pace: 05'30" / 05'30" / 05'35" / 05'36" / 05'46" / 05'49" / 05'41" / 05'26" / 05'45" / 446'25" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'29" (+00'04") | 985 / 985 |
2 | | 05'25" | 981 / 1966 |
3 | | 05'35" (+00'10") | 1001 / 2967 |
4 | | 05'37" (+00'12") | 995 / 3963 |
5 | | 05'44" (+00'19") | 990 / 4954 |
6 | | 05'53" (+00'28") | 999 / 5953 |
7 | | 05'41" (+00'16") | 997 / 6951 |
8 | | 05'26" (+00'01") | 997 / 7948 |
9 | | 05'37" (+00'12") | 996 / 8944 |
10 | | 06'25" (+01'00") | 1001 / 9946 |
11 | | 07'12" (+01'47") | 32 / 9978 |
自從冬天來了,腳受傷了,忙到練習量開始減少了
日月潭29K後~~腳酸痛了好幾天,右膝還是一樣的不尋常~~只好休了個長假@@....
2周過去了,還是不能痊癒,但也不是辦法只好加減練習,肌肉真的很快的就健忘了....吃了50圈的甜甜圈還不是普通的累....但還是得慢慢完成,希望腳能快點好起來...嗚嗚
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 90.17 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'30" | 00:05'30" |
2 | 05'30" | 00:11'00" |
3 | 05'35" | 00:16'35" |
4 | 05'36" | 00:22'11" |
5 | 05'46" | 00:27'57" |
6 | 05'49" | 00:33'46" |
7 | 05'41" | 00:39'27" |
8 | 05'26" | 00:44'53" |
9 | 05'45" | 00:50'38" |
10.0 | 06'09" | 00:56'53" |