4.0 km | 00:25:06 | 06:15/km日期: 2018-03-21 19:32 - 平均心率: 142 - 卡路里: 182 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 14°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'28" / 06'31" / 06'02" / 07'02" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'28" | 1000 / 1000 |
2 | | 06'30" (+01'02") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'02" (+00'34") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'02" (+01'34") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'16" | 8 / 4008 |
暖身小跑,右腳底還是隱隱作痛
開始今日肌耐力訓
負重深蹲共20組
保加利亞深蹲左右各3組
(正棒*2,側棒*2)*2
空中腳踏車5組
伏地挺身做2組
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
92.88 km Hoka one one Clifton2 累積 :
732.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'28" | 00:05'28" |
2 | 06'31" | 00:11'59" |
3 | 06'02" | 00:18'01" |
4 | 07'02" | 00:25'03" |
4.0 | 06'08" | 00:25'06" |