24.0 km | 02:07:47 | 05:19/km | 第3半馬官方成績 |
日期 | 2018-03-18 |
成績 | 02:07:47 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 05:19/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:27'15" (+03'43") | 00:56'30" (+06'27") |
| 00:29'15" (+05'43") |
| 00:26'31" (+02'59") | 00:50'03" |
| 00:23'32" |
|
日期: 2018-03-18 06:40 - 總爬升: 678 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1277 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 74% - PM2.5: 普通(44)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'59" | 1000 / 1000 |
2 | | 05'02" (+01'03") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'26" (+02'27") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'07" (+02'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'38" (+01'39") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'45" (+01'46") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'38" (+01'39") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'12" (+01'13") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'08" (+02'09") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'29" (+02'30") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'05" (+02'06") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'26" (+02'27") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'44" (+00'45") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'42" (+00'43") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'32" (+00'33") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'55" (+00'56") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'37" (+00'38") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'07" (+00'08") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'47" (+00'48") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'04" (+01'05") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'33" (+00'34") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'28" (+00'29") | 1000 / 22000 |
23 | | 04'35" (+00'36") | 1000 / 23000 |
24 | | 04'52" (+00'53") | 1000 / 24000 |
沒跑過山路 報名看看 !
跑前策略
前12公里上坡路段 只要撐住
後段下坡路段 就會很輕鬆的跑完
這個想法錯了 每想到
下坡 才是真正挑戰的開始
連續下坡12公里 的第1公里 單腳就開始抽筋 膝蓋痛了 到第3公里 變雙腳抽筋 雙腳膝蓋都痛了第6公里開始 因為陡坡 重力加速度猛踩煞車 腳趾頭一直頂到鞋子前緣
這時連腳趾頭 都痛 直到終點前 這段下坡 汗水夾雜著淚水 好比天堂路 簡直是度日如年 !
痛苦中完賽後 襪子脫下 在強力的下坡衝擊之下 10ㄓ腳趾頭 3-4ㄓ都變黑 瘀青了 腳好痛 蹲下不行 走路也不太行 好痛好苦
經歷這場 讓我好好上了一課!
平時訓練夠紮實
是有多麼的重要
賽後評分: 沒跑過山路 跑看看
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 152.64 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'59" | 00:03'59" |
2 | 05'03" | 00:09'02" |
3 | 09'06" | 00:18'08" |
4 | 03'28" | 00:21'36" |
5 | 05'39" | 00:27'15" |
6 | 05'45" | 00:33'00" |
7 | 05'39" | 00:38'39" |
8 | 05'12" | 00:43'51" |
9 | 06'09" | 00:50'00" |
10 | 06'30" | 00:56'30" |
11 | 06'05" | 01:02'35" |
12 | 06'26" | 01:09'01" |
13 | 04'45" | 01:13'46" |
14 | 04'43" | 01:18'29" |
15 | 04'32" | 01:23'01" |
16 | 04'55" | 01:27'56" |
17 | 04'38" | 01:32'34" |
18 | 04'08" | 01:36'42" |
19 | 04'47" | 01:41'29" |
20 | 05'04" | 01:46'33" |
21 | 04'33" | 01:51'06" |
22 | 04'29" | 01:55'35" |
23 | 04'36" | 02:00'11" |
24 | 04'53" | 02:05'04" |
24.6 | 04'44" | 02:07'47" |