袁建華 2018/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

袁建華基隆
ID 299832

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49.8 km | 05:21:30 | 9.3 km/h

日期: 2018-03-17 09:07 - 總爬升: 207 m - 平均心率: 124 - 踏頻: 72 - 卡路里: 2081 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(11)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 214.65 km

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.9	1.5 %
2	13.2	-0.4 %
3	23.8	-0.1 %
4	23.2	1.0 %
5	22.6	1.2 %
6	23.5	-1.0 %
7	22.5	1.4 %
8	30.0	-0.3 %
9	28.8	2.2 %
10	5.5	2.0 %
11	21.1	-0.7 %
12	19.5	1.2 %
13	19.1	1.8 %
14	20.3	1.0 %
15	20.7	-0.7 %
16	17.9	2.2 %
17	21.3	1.0 %
18	10.6	1.2 %
19	18.7	1.0 %
20	18.1	1.0 %
21	20.8	2.3 %
22	21.1	2.7 %
23	0.9	2.7 %
24	17.0	2.6 %
25	11.2	4.0 %
26	1.5	-2.5 %
27	14.1	2.8 %
28	18.8	-2.6 %
29	14.3	1.8 %
30	12.7	-0.9 %
31	8.5	-1.1 %
32	12.5	-0.9 %
33	10.8	1.7 %
34	13.3	-2.0 %
35	13.3	-1.8 %
36	13.7	1.7 %
37	13.1	-0.8 %
38	18.2	-1.4 %
39	16.8	2.2 %
40	2.9	-0.6 %
41	18.4	-1.6 %
42	17.4	-0.9 %
43	4.9	-1.0 %
44	14.2	-1.7 %
45	21.7	-0.4 %
46	10.4	-0.6 %
47	15.4	-0.3 %
48	7.7	2.8 %
49	19.5	-0.8 %
49.8	10.7	-0.5 %

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