14.2 km | 01:07:41 | 04:45/km日期: 2014-01-18 06:22 - 地點: 汐止運動公園 - 平均心率: 121 - 卡路里: 1179 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 81%
Pace: 05'23" / 05'07" / 04'57" / 04'55" / 04'49" / 04'47" / 04'39" / 04'35" / 04'35" / 04'31" / 04'29" / 04'30" / 04'25" / 04'38" / 06'04" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'21" (+00'55") | 997 / 997 |
2 | | 05'05" (+00'39") | 1011 / 2008 |
3 | | 04'58" (+00'32") | 1001 / 3010 |
4 | | 04'55" (+00'29") | 1000 / 4010 |
5 | | 04'47" (+00'21") | 1009 / 5020 |
6 | | 04'47" (+00'21") | 1003 / 6024 |
7 | | 04'40" (+00'14") | 998 / 7023 |
8 | | 04'34" (+00'08") | 1013 / 8036 |
9 | | 04'34" (+00'08") | 997 / 9033 |
10 | | 04'30" (+00'04") | 1009 / 10043 |
11 | | 04'28" (+00'02") | 994 / 11038 |
12 | | 04'29" (+00'03") | 1020 / 12058 |
13 | | 04'26" | 998 / 13057 |
14 | | 04'39" (+00'13") | 1003 / 14060 |
15 | | 04'39" (+00'13") | 229 / 14289 |
從起始的5分半均速慢慢加到最後的4分35左右, 測試一下目前的極限, 差不多在13K以後感覺到體力衰退
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
269.13 km Mizuno Wave Rider 16 SW 累積 :
1245.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'23" | 00:05'23" |
2 | 05'07" | 00:10'30" |
3 | 04'57" | 00:15'27" |
4 | 04'55" | 00:20'22" |
5 | 04'49" | 00:25'11" |
6 | 04'47" | 00:29'58" |
7 | 04'39" | 00:34'37" |
8 | 04'35" | 00:39'12" |
9 | 04'35" | 00:43'47" |
10 | 04'31" | 00:48'18" |
11 | 04'29" | 00:52'47" |
12 | 04'30" | 00:57'17" |
13 | 04'25" | 01:01'42" |
14 | 04'38" | 01:06'20" |
14.2 | 06'04" | 01:07'41" |