18.0 km | 01:26:47 | 04:48/km日期: 2014-01-16 17:08 - 地點: 堤防 - 平均心率: 109 - 卡路里: 1434 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 65%
Pace: 04'44" / 04'45" / 04'44" / 04'46" / 04'45" / 04'45" / 04'45" / 04'48" / 04'51" / 04'57" / 05'09" / 04'58" / 04'52" / 04'49" / 04'44" / 04'41" / 04'45" / 04'26" / 21'09" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'45" | 9074 / 9074 |
2 | | 04'48" (+00'03") | 9033 / 18107 |
一樣穿新鞋A5上陣
因為周日的仁義潭半馬 打算就穿A5
所以要利用這幾天多適應
老地方 新海橋下
先往浮洲橋跑 來回9K 約43:15
休息一會 喝了些水
再往光復橋跑去 來回也是9K
但我覺得這邊比較平坦
去程刻意較慢..折返後慢慢加速
最後9K也是43:30
今天比較驚喜的是 新海橋下 也有人約團阿
從新海橋往光復橋 育到好多跑友
原來大家都是從新海橋下出發
而且多數似乎也是從新莊過來板橋這端
因為我今年機車差點沒地方停 著實嚇一跳
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
308.17 km Soucony Grid Type A5 累積 :
454.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'44" | 00:04'44" |
2 | 04'45" | 00:09'29" |
3 | 04'44" | 00:14'13" |
4 | 04'46" | 00:18'59" |
5 | 04'45" | 00:23'44" |
6 | 04'45" | 00:28'29" |
7 | 04'45" | 00:33'14" |
8 | 04'48" | 00:38'02" |
9 | 04'51" | 00:42'53" |
10 | 04'57" | 00:47'50" |
11 | 05'09" | 00:52'59" |
12 | 04'58" | 00:57'57" |
13 | 04'52" | 01:02'49" |
14 | 04'49" | 01:07'38" |
15 | 04'44" | 01:12'22" |
16 | 04'41" | 01:17'03" |
17 | 04'45" | 01:21'48" |
18 | 04'26" | 01:26'14" |
18.0 | 21'09" | 01:26'47" |