9.3 km | 01:07:15 | 07:12/km日期: 2018-02-27 19:59 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 141 - 卡路里: 350 Cal - 平均步頻: 204 - 溫度: 19°C - 濕度: 82% - PM2.5: 普通(50)
Pace: 06'25" / 05'45" / 07'42" / 07'46" / 07'32" / 07'36" / 07'42" / 07'38" / 07'34" / 05'28" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'24" (+02'17") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'12" (+02'05") | 578 / 1578 |
3 | | 04'23" (+00'16") | 37 / 1616 |
4 | | 05'17" (+01'10") | 94 / 1711 |
5 | | 04'21" (+00'14") | 38 / 1749 |
6 | | 04'59" (+00'52") | 100 / 1849 |
7 | | 04'07" | 40 / 1889 |
8 | | 05'53" (+01'46") | 84 / 1974 |
9 | | 04'23" (+00'16") | 37 / 2012 |
10 | | 06'42" (+02'35") | 74 / 2087 |
11 | | 04'40" (+00'33") | 749 / 2836 |
12 | | 29'15" (+25'08") | 119 / 2956 |
13 | | 04'40" (+00'33") | 747 / 3704 |
14 | | 31'55" (+27'48") | 109 / 3813 |
15 | | 04'43" (+00'36") | 739 / 4553 |
16 | | 28'28" (+24'21") | 122 / 4676 |
17 | | 04'50" (+00'43") | 724 / 5400 |
18 | | 20'34" (+16'27") | 170 / 5570 |
19 | | 04'55" (+00'48") | 709 / 6280 |
20 | | 21'54" (+17'47") | 159 / 6440 |
21 | | 04'55" (+00'48") | 710 / 7151 |
22 | | 22'46" (+18'39") | 153 / 7304 |
23 | | 04'49" (+00'42") | 726 / 8031 |
24 | | 11'40" (+07'33") | 299 / 8330 |
25 | | 05'43" (+01'36") | 873 / 9204 |
26 | | 05'17" (+01'10") | 111 / 9316 |
又完成一天的間歇課表,今天一直跑不進配速內,應是週日的疲勞還沒恢復......週五還要吃間歇,希望那時狀況會更好。加油💪
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
101.05 km ![](images/shoe.png)
亞瑟士 虎走5 柑仔 累積 :
462.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'25" | 00:06'25" |
2 | 05'45" | 00:12'10" |
3 | 07'42" | 00:19'52" |
4 | 07'46" | 00:27'38" |
5 | 07'32" | 00:35'10" |
6 | 07'36" | 00:42'46" |
7 | 07'42" | 00:50'28" |
8 | 07'38" | 00:58'06" |
9 | 07'34" | 01:05'40" |
9.3 | 05'31" | 01:07'25" |