上周感冒,經過一週的休跑, 昨日的好天氣到石門山走走曬太陽,覺得已經好了90%.因而決定參賽.只有設定完成目標.一早7點到會場,車子可以停在學校裡真好.學校地方大,設施完善(廁所,水源,大禮堂...可以坐躺); 太陽很大但很涼,預防2次感冒穿著有一點保暖的排汗衫加手套小腿壓縮套.效果很好.
8點開跑,0-5K 是2%緩坡,落差約 100M 知道後面才硬,因此試試 5:30 ;覺得身體還適應的不錯.只是一直鼻涕不斷
5K-21K是平均 6.25%的超長上坡,跟著大家慢慢跑;每個補給站一杯水一杯運動飲料+1/4-1/3 根香蕉; 到了12K覺得體力有一點使不上來就補自帶的能量包1包.
慢慢的跑感又回來. 13K處可以遠望到豐原吧.View 讚 19K 時看到第一名的已經往下衝.此時還挺熱血向他們加油(其實是向自己內心喊). 一路無步兵的上到最高點--->21K. 時間 2:15 分; 心裡想若回程一路下坡 5分速,那保四有機會. 只是.......內心又自我懷疑? (一周沒跑,感冒也沒全好)
21K-32K 折返後,一路緩衝;控制在 4:40-5:00速; 是自己 Tempo run的速度. 太快跑沒多久就會受不了.
32K 之後就速度就無法 HOLD住,有撞牆的感覺 此時吃第2包能量包也沒有幫助.之後開始被跑友一一輾過.
速度慢慢的慢到 6分速.
最後補給站,有 BEER,喝了2杯,再加1杯 cola 真讚. 不過之後居然會喘. 就真的成步兵. 一路跑走跑走回到會場. 心得:
1. 沿路補給很棒. 有冰的 BEER;自己貪杯,感冒沒全好;可能喝了它之後開始喘; 不過大腳Y辦的專業有口碑.
2. 天冷,喝水一樣多, 上2次小號.
3. 除了前5K 會曬之外,大部分不曬會冷.
4. 半馬晚全馬 15分出發;是對的. (林道只有2線.)
5. 山路練習太少,下坡也賺不到時間. 若肌力不夠反而傷膝蓋.
6. 第一次穿小腿壓縮套. 跑完跟以前沒甚麼感覺. 可能我腿已經很粗壯不需要.
7. 老毛病梨狀肌,此次居然消失了. 狼牙棒有效.大推.
8. 但長下坡又讓左腳板的痛點隱隱發作.