10.1 km | 00:57:04 | 05:39/km日期: 2014-01-02 18:55 - 地點: 台北河濱 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 608 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 72%
Pace: 05'48" / 06'00" / 05'36" / 05'36" / 05'36" / 05'24" / 06'39" / 05'44" / 05'52" / 05'44" / 04'39" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'44" | 5007 / 5007 |
2 | | 05'37" | 5036 / 10043 |
2014年第一跑。今天的天氣很好,不過狀況實在是不太好,跑到一半就氣喘噓噓,有一部分原因是因為前天跑完的疲勞還沒消除加上身體有點疲累,所以後半段只好慢慢跑,順便練跑姿,分別練了提高步頻與步幅兩種跑姿。後來發現跑的時候把腳後跟踢高一點,可以增加步幅,而且速度可以跑進五分速內也不會太吃力,看來接下來的練習重點要放在改進跑姿上面。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 48.98 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'48" | 00:05'48" |
2 | 06'00" | 00:11'48" |
3 | 05'36" | 00:17'24" |
4 | 05'36" | 00:23'00" |
5 | 05'36" | 00:28'36" |
6 | 05'24" | 00:34'00" |
7 | 06'39" | 00:40'39" |
8 | 05'44" | 00:46'23" |
9 | 05'52" | 00:52'15" |
10 | 05'44" | 00:57'59" |
10.0 | 09'18" | 00:58'23" |