10.1 km | 00:52:54 | 05:15/km日期: 2017-12-19 20:06 - 地點: 景美河堤-政大 - 天氣: 冷雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 597 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 05'39" / 05'26" / 05'20" / 05'20" / 05'18" / 05'18" / 05'08" / 05'12" / 05'04" / 04'55" / 04'32" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'39" (+00'45") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'25" (+00'31") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'19" (+00'25") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'20" (+00'26") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'18" (+00'24") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'17" (+00'23") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'08" (+00'14") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'12" (+00'18") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'03" (+00'09") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'54" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'26" | 55 / 10055 |
http://blog.sssun.com/20171219-3249/
sssun路跑誌_20171219_寒風微雨冬夜夜跑景美河堤-政大_E10_10K
本週跑量10K,過去7天跑量77.195K
星期日陪老大完成初馬後,連兩天都還是覺得膝蓋跟大腿有些微痠,今天下了整天雨且溫度還是低於15度以下,晚上想著要不要出門動動呢?還是出去吧?風雨無阻順便排乳酸XDD
起跑後狀況不是很好,膝蓋卡卡的不敢跑快,5:40暖身慢慢地往景美溪上游跑,熱開了之後覺得膝蓋鬆開了些,但也只跑在5:20左右,狀況不好就沒勉強多跑,跑到政大水岸電梯對面5K處就折返吧!回程雨勢漸大,但在順風下漸漸地加到5分速左右,回到景美橋頭在雨中再多做幾輪收操讓肌肉放鬆些,就回洗鞋洗熱水澡洗衣服洗洗睡吧!
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171219_寒風微雨冬夜夜跑景美河堤-政大_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:52:55
平均步速: 5:16 分鐘/公里
平均移動步速: 5:16 分鐘/公里
最佳步速: 4:38 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 206 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右
平均觸地時間: 241 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 49.2
sssun路跑誌_20171219_寒風微雨冬夜夜跑景美河堤-政大_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/9ZtNZc
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
350.14 km ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'39" | 00:05'39" |
2 | 05'26" | 00:11'05" |
3 | 05'20" | 00:16'25" |
4 | 05'20" | 00:21'45" |
5 | 05'18" | 00:27'03" |
6 | 05'18" | 00:32'21" |
7 | 05'08" | 00:37'29" |
8 | 05'12" | 00:42'41" |
9 | 05'04" | 00:47'45" |
10 | 04'55" | 00:52'40" |
10.1 | 04'30" | 00:52'55" |