| 恭喜破PB 全馬 | 03:45:14 | 05:20/km | 第25馬官方成績 | 日期 | 2017-12-17 | 成績 | 03:45:14 | 總名次 | - / - | 分組名次 | - / - | 平均速度 | 05:20/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:26'56" (+01'00") | 00:53'27" (+01'22") | | 00:26'31" (+00'35") | | 00:25'58" (+00'02") | 00:52'30" (+00'25") | | 00:26'32" (+00'36") | | 00:25'56" | 00:52'05" | | 00:26'09" (+00'13") | | 00:26'10" (+00'14") | 00:53'21" (+01'16") | | 00:27'11" (+01'15") | |
日期: 2017-12-17 06:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(19) 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 05'32" (+00'40") | 1000 / 1000 | 2 | | 05'22" (+00'30") | 1000 / 2000 | 3 | | 05'24" (+00'32") | 1000 / 3000 | 4 | | 05'16" (+00'24") | 1000 / 4000 | 5 | | 05'19" (+00'27") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'12" (+00'20") | 1000 / 6000 | 7 | | 05'30" (+00'38") | 1000 / 7000 | 8 | | 05'20" (+00'28") | 1000 / 8000 | 9 | | 05'13" (+00'21") | 1000 / 9000 | 10 | | 05'10" (+00'18") | 1000 / 10000 | 11 | | 05'16" (+00'24") | 1000 / 11000 | 12 | | 05'04" (+00'12") | 1000 / 12000 | 13 | | 05'12" (+00'20") | 1000 / 13000 | 14 | | 05'15" (+00'23") | 1000 / 14000 | 15 | | 05'12" (+00'20") | 1000 / 15000 | 16 | | 05'29" (+00'37") | 1000 / 16000 | 17 | | 04'58" (+00'06") | 1000 / 17000 | 18 | | 06'09" (+01'17") | 1000 / 18000 | 19 | | 05'02" (+00'10") | 1000 / 19000 | 20 | | 04'52" | 1000 / 20000 | 21 | | 05'16" (+00'24") | 1000 / 21000 | 22 | | 05'06" (+00'14") | 1000 / 22000 | 23 | | 05'22" (+00'30") | 1000 / 23000 | 24 | | 05'12" (+00'20") | 1000 / 24000 | 25 | | 04'57" (+00'05") | 1000 / 25000 | 26 | | 05'22" (+00'30") | 1000 / 26000 | 27 | | 05'09" (+00'17") | 1000 / 27000 | 28 | | 05'08" (+00'16") | 1000 / 28000 | 29 | | 05'09" (+00'17") | 1000 / 29000 | 30 | | 05'19" (+00'27") | 1000 / 30000 | 31 | | 05'20" (+00'28") | 1000 / 31000 | 32 | | 05'07" (+00'15") | 1000 / 32000 | 33 | | 05'16" (+00'24") | 1000 / 33000 | 34 | | 05'11" (+00'19") | 1000 / 34000 | 35 | | 05'15" (+00'23") | 1000 / 35000 | 36 | | 05'22" (+00'30") | 1000 / 36000 | 37 | | 05'17" (+00'25") | 1000 / 37000 | 38 | | 05'20" (+00'28") | 1000 / 38000 | 39 | | 05'34" (+00'42") | 1000 / 39000 | 40 | | 05'35" (+00'43") | 1000 / 40000 | 41 | | 05'20" (+00'28") | 1000 / 41000 | 42 | | 05'45" (+00'53") | 1000 / 42000 | 43 | | 04'43" | 591 / 42591 |
第25馬,又回到了初馬的場地,台北馬拉松.和4年前相比,我覺得台北馬進步了很多,雖然還是河濱繞繞繞,但是市區經過了101大樓,國父紀念館,中正紀念堂,南門,東門,北門,還經過了總統府,真的跟以前很不一樣,覺得這樣有趣多了,也可以算的上所謂的城市馬了.
按照進化團的課表練習,最後一次的M配速30km的配速來計算的話,均速5:14,如果繼續跑完的話是3小時45分左右,但如果後面還可以加速的話,我也希望更好,所以我設了一個高標3:39:59,當做給自己的動力.(但是事情不是這麼的簡單)
賽前一天盟盟在台北田徑場跑100K,晚上一起慶功吃晚餐,結果菜太好吃了,不小心吃的太飽,回家馬上就要睡覺了...結果就是隔天早上醒來肚子很餓.
睡前雖然聽到外面的雨聲,但是一點都不擔心,進化團的課表就是風雨無阻,起水泡也沒在怕,什麼下雨的天氣都跑過了.
早上起來肚子很餓,吃了前一天準備的小七三角飯糰和紅豆麵包,還多吃了一個羊羹和一杯桂格大燕麥片,換裝準備出發.
到了市政府的PTT布條處,稍微跑了一下暖身,然後去寄物,差一點趕不及回來拍團照,還好最後一秒入鏡.(結果郭老師拍的糊糊的)
拍完照,去上廁所遇到克里夫,又遇到了瑞秋阿雅兔兔,一起進去起跑區等待,因為有人有帶手機,賺到了起跑前合照,結果比賽還沒開始又想上廁所了,可能早天因為天起冷喝了太多了熱水,糟糕.
比賽策略是前半馬不要跑太快,不能快於5:10.跑在5:15就可以,過了半馬之後在看看能不能加到5:10的速度.雖然我們是在C區,但其實很快就通過起跑線,28秒就過起跑線了,跟著人群往前跑,本來就預計一開始慢慢的跑,所以也沒有特別超車.
繞過了中正紀念堂,幾個舊城門,經過了總統府前面,然後我看到了前面的CC和阿淡,跑了9k才追到她們,超過她們繼續前進.
一路上在找廁所,第一個出現是在圓山對面,跑過去都是人,轉進旁邊的公廁,也都是人,馬上退出,不過看到旁邊3個流動廁所被束帶綁著真的覺得很嘔,大會在搞甚麼鬼,這邊沒上到廁所還浪費了10秒鐘.
到了明水路,看到了路旁有一排的流動廁所,而且都沒有人排隊,上完廁所之後果然輕鬆多了,跑起來還可以加速.(回家看紀錄才發現這1K花了6:09,大約多了50秒,看來上廁所也要練習一下)
上完廁所想說加速追一點時間回來,然後再進水門不就又遇見了阿淡在前面,我問她說預計配速是什麼,她說她是憑感覺耶,默默的又超過她,這邊好像是逆風,我還跑這麼快...
這邊是彩虹團的主場,課表的緩跑都在這邊跑,跑著跑著,21k時手錶的紀錄是1小時52分,想說糟糕了,這樣下去只能夠3:45了,後面要加速加很多才能夠到340啊...
其實過了圓山沒多久就開始飄雨了,內湖這邊都在飄雨,還想說彩虹橋的加油團會不會搬到麥帥橋下,結果她們還是維持在彩虹橋,而且加油聲音好大聲,好多人來加油,下雨又冷的天氣來加油真是辛苦了.馬龍哥跟我說掉速了快跟上,我才發現CC在前面不遠處,開始努力追.
追了好久才追到CC,這時候剛好快到25k,拿出能量包來吃,進水站拿了一杯水就走,邊跑邊喝然後繼續出發.我是預計15k,25k,35k各吃一包能量包,多帶一包能量包和2包BCAA和3顆鹽錠在包包裡,每次都進站,拿一杯水就離開.(15k的提早到12.5k吃)
接著是上成功橋,遇到Ada,然後到了對岸,照理說這邊是順風要好好把握,到大直橋折返就是逆風了,跑著跑著,在28k處才追上了愛迪達官方的3:45配速列車,想說先跟一下車,緩一下,速度穩了再超車.
正好出了民生慢跑補給站之後,就是河濱大考驗,可以跟車省一點力也好,過了不久開出去配速列車前面,後來快到大直橋的時候發現被CC追上了,還以為我掉速了,她說我沒掉速,然後我們兩個一起跑了一段.
也因為和CC一起跑,所以有維持一定的速度,但是我跟得很辛苦,幸好她補給站停下來比較久,我只拿一杯水就繼續往前跑,後來我發現我又被3:45配速列車追上了,乾脆又跑到後面的集團裡面,看到CC也在這裡.
有車跟還蠻不錯的,尤其是後面快爆掉的時候,看著倒數的里程剩下只7km,我還在集團裡面,只要撐住最後的7km,只要跟上就可以3:45.
我猜CC的策略應該跟我一樣,逆風的河濱就跑在集團裡面,等到過了逆風段之後,再開出去,但是CC開出去了,我開不出去,只能繼續再集團裡面撐著,結果在出了水門之後,我跟不上集團被海放了,剩下倒數4k左右.
剩下最後的4k左右,進入市區了,但是有兩個恐怖的上橋的坡,我的初馬就是在這上橋的時候開始抽筋暴掉,果然在我上橋慢慢跑的時候,有點要抽筋的跡象,也不管有沒有水站,拿出了包包裡面的鹽錠來吃,並且放慢速度,果然有壓下來,好多了.
接下來要下坡的時候,被後面追上的阿淡超車了,她一派輕鬆的往下衝,我也只能用盡我的力氣衝一波下坡.接下來是下地下道,然後是上地下道的上坡,我發現用走的跟前面用跑的人也沒有差多少,感覺又有一些要抽筋的感覺,又拿了一顆鹽錠來吃.
出了地下道,看到里程剩下1km,手錶的時間是3:40左右,如果是5分速的話還能夠3:45,慢慢的開始加速,直到轉彎看到終點之後,再次的加速,很害怕跑到抽筋,但是又要盡可能的加速,聽到賽道旁邊朋友喊我的名字加油,拱門就在前面,做最後的衝刺,過了終點,按下錶,轉身向賽道鞠躬.
最後晶片成績 3:45:14,比起年初的渣打馬拉松,進步了6分22秒,雖然沒有達到339的高標,但是還是有破PB了.
===========================================================
感謝在終點等我們的孟霖,馬龍哥,純純,還有米米,捏肉.等著後面的小夥伴進終點,一起拍合照,雖然有各種的爆掉,但是還是順利完賽破PB了,覺得棒棒.
感謝來幫忙加油的馬龍哥,純純,佩敏,盟盟,神糖,史丹利,昇哥,米雪,小陸,阿瑪,耀仁,孟霖,米米,捏肉,(如有遺漏請見諒),在寒冷的雨中等待,真是辛苦了.
感謝PTT進化團的林育宏教練,丁丁教練,還有風雨無阻一起練習的小夥伴,並在比賽時前後互相加油互相打氣,真是滿滿的感動. 賽後評分: 台北馬拉松.和4年前相比,我覺得台北馬進步了很多,雖然還是河濱繞繞繞,但是市區經過了101大樓,國父紀念館,中正紀念堂,南門,東門,北門,還經過了總統府,真的跟以前很不一樣,覺得這樣有趣多了,也可以算的上所謂的城市馬了. 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% | 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 222.52 km 亞瑟士 GT2000 4 橘 累積 : 1085.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'32" | 00:05'32" | 2 | 05'23" | 00:10'55" | 3 | 05'24" | 00:16'19" | 4 | 05'17" | 00:21'36" | 5 | 05'20" | 00:26'56" | 6 | 05'12" | 00:32'08" | 7 | 05'30" | 00:37'38" | 8 | 05'21" | 00:42'59" | 9 | 05'13" | 00:48'12" | 10 | 05'15" | 00:53'27" | 11 | 05'12" | 00:58'39" | 12 | 05'04" | 01:03'43" | 13 | 05'13" | 01:08'56" | 14 | 05'16" | 01:14'12" | 15 | 05'13" | 01:19'25" | 16 | 05'30" | 01:24'55" | 17 | 04'58" | 01:29'53" | 18 | 06'09" | 01:36'02" | 19 | 05'03" | 01:41'05" | 20 | 04'52" | 01:45'57" | 21 | 05'17" | 01:51'14" | 22 | 05'06" | 01:56'20" | 23 | 05'23" | 02:01'43" | 24 | 05'13" | 02:06'56" | 25 | 04'57" | 02:11'53" | 26 | 05'22" | 02:17'15" | 27 | 05'10" | 02:22'25" | 28 | 05'08" | 02:27'33" | 29 | 05'10" | 02:32'43" | 30 | 05'19" | 02:38'02" | 31 | 05'20" | 02:43'22" | 32 | 05'08" | 02:48'30" | 33 | 05'16" | 02:53'46" | 34 | 05'11" | 02:58'57" | 35 | 05'15" | 03:04'12" | 36 | 05'23" | 03:09'35" | 37 | 05'17" | 03:14'52" | 38 | 05'21" | 03:20'13" | 39 | 05'34" | 03:25'47" | 40 | 05'36" | 03:31'23" | 41 | 08'10" | 03:39'33" | 42 | 02'56" | 03:42'29" | 42.6 | 04'44" | 03:45'17" |
|