半馬 | 02:13:44 | 06:20/km | 第16半馬官方成績 |
日期 | 2017-12-17 |
成績 | 02:13:44 |
總名次 | 3921 / 13937 |
分組名次 | 659 / 4315 |
平均速度 | 06:20/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:30'19" | 01:01'15" |
| 00:30'56" (+00'37") |
| 00:31'28" (+01'09") | 01:05'44" (+04'29") |
| 00:34'16" (+03'57") |
|
日期: 2017-12-17 07:00 - 地點: 台北市政府 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1006 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 13°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(16)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'30" (+00'44") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'51" (+00'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'52" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'04" (+00'18") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'02" (+00'16") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'08" (+00'22") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'59" (+00'13") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'07" (+00'21") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'10" (+00'24") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'29" (+00'43") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'28" (+00'42") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'18" (+00'32") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'18" (+00'32") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'18" (+00'32") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'04" (+00'18") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'39" (+00'53") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'29" (+00'43") | 1000 / 17000 |
18 | | 06'58" (+01'12") | 1000 / 18000 |
19 | | 06'16" (+00'30") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'46" | 1000 / 20000 |
21 | | 06'11" (+00'25") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'52" (+00'06") | 461 / 21461 |
*2017臺北馬拉松 TAIPEI MARATHON半程馬拉松組心得*
今年下半年是跑馬人生以來最悲慘的日子,接二連三地意外受傷,讓我休跑停課表。 :((( 我常這樣的告訴自己,是老天爺不想讓我挑戰受挫,於是要我好好休息,一切重來。
比賽往往都很早就要報名,報名的時候其實正在腳傷中,老實說,我沒有把握這時候到底能不能跑,但因為不想後來有遺憾沒能大家一起參賽,跟姐妹們討論意見後,決定還是報名抽籤,心想如果沒有辦法跑再轉讓掉就好。還好放榜的時候,是抽中而且剛好醫生宣佈我可以慢慢跑的日子,真是可喜可賀。
這期看著大家風雨無阻,互相鼓勵吃課表,而我只能趁復健後去看大家,心裡一直期盼能再跑起來的日子快到來。終於由可以快走~跑十分鐘~直跑彎走~跑3KM-6KM-8KM-10KM 。。因為也沒有速度可言,策略就是就是努力把距離拉長就對了。這段時間,鞋子我一直挑選比較厚重的鞋子,因為腳踝無法承受太大的壓力衝擊。很幸運的,剛好愛迪達AR活動,除了有中部四場贊助外,想不到還有年底的跑馬大盛事台北馬的贊助,運氣很好的拿到了adizero Boston 6,讓我開心&放心不少。因為特殊材質的 TPU,讓鞋子擁有優異避震回饋,賽前因為一直偷懶只有跑PU跑道,雖然知道這樣子很不應該,沒有好好去馴鞋,但時間緊迫下,決定把自己交給老天爺跟Boston 6,利用兩週的時間,好好的利用每一次可以穿上鞋子跑步的機會,在每一次的練習中去感受如何借用鞋子的彈性+腳施力,讓自己可以省力的跑。比賽當天氣候相當適合跑步,我知道今天大家都可以跑出好成績,心中盤算著要sub2:30才能跑完半馬後在終點迎接大家。
一開始起跑,半馬有點混亂,一堆人切西瓜跑人行道,但不想冒險跑磁磚,所以我還是跟Ken哥跑馬路繞大圈,邊跑邊聊天人生義理跟朋友的定義,其實我好喘,跑著跑著我決定要用我自己的速度跑,畢竟才兩個月的練跑,最快也僅六開頭,現在卻跑到五分尾,實在太累了,所以只好放Ken哥遠去,就好比再怎麼樣珍惜看重的朋友,總會有原因理由後漸行漸遠,我也只能祝福希望朋友過得好。用自己的速度跑以後,我開始了孤單地跑著,心想著全馬的夥伴們不知道跑得如何,但實在是太無聊了(被郭老師傳染),只好來試驗速度VS鞋子的感受。整體來說鞋子包覆性頗好,很透氣,但也太透氣,跑沒久我就覺得腳指頭濕了,本來以為會越來越吃重,但跑完後來想想覺得還好耶。平路上,讓我可以順利地一直開下去,不會有腳不舒服需要顧忌的好鞋,讓我只要專心注意身體的狀況。最後剩下的5KM ,剛好在上橋中,心裡覺得好累為什麼還沒有跑完,告訴自己上坡不可以停下來走路,剩下測5K的距離而已啊,快結束了。痛苦的上坡後,有讓我超期待的下坡:下橋&地下道,跑起來超順超好跑,完全不用擔心下腳的作用力與反作用力衝擊,跑得很開心呢。不過又回到平地,只能靠自己的雙腳往前邁進,告訴自己就想像是之前每次吃課表最後做個加速是必要的,感謝Boston 6 可以讓我輕鬆嘗試加速前進,順利達到自己訂的高標,滿符合這次 #管他就跑我的 精神呢!不過不知道是我自己腳感的問題還是怎麼樣,我覺得鞋子愈穿愈鬆,是不會跑完腳漲磨腳,但是變成每次都要一直拉緊鞋帶,看來要再多穿幾次來實驗。
順利完成這成績普通2:13:47的半馬,但我還是要感謝愛迪達提供鞋子,另外要感謝萬芳許醫生&詠誠復健羅老師,還有一直被我騷擾詢問傷勢跟每週六都幫我貼紮的的政豪教練,還有雖然這一期我沒有上課但還是會關心指導我的育宏教練&聖崴助教,還有還有進化團&升天團的各位夥伴,謝謝你們每次的關心傷勢,下一期就回歸的我會更努力跟上大家。 ❤
* 最後,走路請留意路面不平,過馬路不要跑,多等一分鐘可以免去砍掉重練啊Orz
*韌帶斷裂實在很杯具啊
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賽後評分: 中規中矩的賽事,但已經有改善很多了,希望可以更加進步,加油加油
給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
98.86 km adidas boost 6 m 累積 :
48.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'30" | 00:06'30" |
2 | 05'51" | 00:12'21" |
3 | 05'52" | 00:18'13" |
4 | 06'04" | 00:24'17" |
5 | 06'02" | 00:30'19" |
6 | 06'09" | 00:36'28" |
7 | 05'59" | 00:42'27" |
8 | 06'08" | 00:48'35" |
9 | 06'10" | 00:54'45" |
10 | 06'30" | 01:01'15" |
11 | 06'28" | 01:07'43" |
12 | 06'19" | 01:14'02" |
13 | 06'18" | 01:20'20" |
14 | 06'18" | 01:26'38" |
15 | 06'05" | 01:32'43" |
16 | 06'39" | 01:39'22" |
17 | 06'30" | 01:45'52" |
18 | 06'58" | 01:52'50" |
19 | 06'16" | 01:59'06" |
20 | 07'53" | 02:06'59" |
21 | 04'06" | 02:11'05" |
21.5 | 05'51" | 02:13'47" |