21.1 km | 02:05:13 | 05:55/km日期: 2013-12-29 17:06 - 卡路里: 1843 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 84%
Pace: 09'01" / 06'09" / 06'06" / 05'43" / 05'59" / 05'32" / 05'22" / 05'23" / 05'26" / 05'35" / 05'46" / 05'52" / 06'46" / 05'42" / 05'49" / 05'48" / 05'40" / 05'38" / 05'31" / 05'36" / 05'24" / 10'53" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'56" (+04'11") | 1011 / 1011 |
2 | | 06'09" (+01'24") | 1003 / 2014 |
3 | | 06'05" (+01'20") | 1020 / 3034 |
4 | | 05'44" (+00'59") | 1010 / 4045 |
5 | | 05'57" (+01'12") | 1006 / 5052 |
6 | | 05'32" (+00'47") | 1001 / 6054 |
7 | | 05'20" (+00'35") | 1005 / 7059 |
8 | | 05'23" (+00'38") | 1003 / 8063 |
9 | | 05'26" (+00'41") | 1000 / 9063 |
10 | | 05'35" (+00'50") | 1001 / 10065 |
11 | | 05'45" (+01'00") | 1007 / 11072 |
12 | | 05'51" (+01'06") | 993 / 12065 |
13 | | 06'47" (+02'02") | 1011 / 13077 |
14 | | 05'42" (+00'57") | 993 / 14071 |
15 | | 05'47" (+01'02") | 1007 / 15078 |
16 | | 05'47" (+01'02") | 1004 / 16083 |
17 | | 05'40" (+00'55") | 1013 / 17096 |
18 | | 05'36" (+00'51") | 1013 / 18109 |
19 | | 05'30" (+00'45") | 1014 / 19124 |
20 | | 05'39" (+00'54") | 1006 / 20130 |
21 | | 05'15" (+00'30") | 1020 / 21150 |
22 | | 04'45" | 111 / 21262 |
想著東京馬的2度,今天實在是該趁著低溫,趕緊出門練習。
以2度要跑,今天起跑的13度,應該要"沒什麼"才行吧,但事實上是冷斃了,比起平常穿的長袖加背心,今天又加了個防風外套,原以為是可以,但一下車,馬上皮皮ㄔㄨㄚ~
第一K簡直是邊發抖邊跑,但根本跑不起來,直想找廁所,加上有點風,真的有點太冷了點。竟然拖了9分鐘。
直到3k左右,才稍微正常,也開始冒了點汗,才算正常跑起來。
以冬天來說,淡水河這側以南北向為主,真的是好跑多了,從大稻埕一帶往北往社子島方向,前半段大致上避風,後半段進入社子島,算是順風,即便是繞過社子島頭到面關渡方向那側,也不會逆風得太嚴重,回程真的會逆風而行,大概也就3~4k,算是冬天在河堤好跑的路線了。
另外,值得一提的是社子島頭,竟然貼心的有兩處飲水機,可供補水,真是方便極了。
熱身後,大約5k~7k可以脫外套,跑來就順暢了,或許溼度還高,喉嚨並沒感到特別乾冷不舒服。
21k: 02:04'31"
12月累積里程 :
98.33 km Adidas Adizero Boston 3 累積 :
827.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'01" | 00:09'01" |
2 | 06'09" | 00:15'10" |
3 | 06'06" | 00:21'16" |
4 | 05'43" | 00:26'59" |
5 | 05'59" | 00:32'58" |
6 | 05'32" | 00:38'30" |
7 | 05'22" | 00:43'52" |
8 | 05'23" | 00:49'15" |
9 | 05'26" | 00:54'41" |
10 | 05'35" | 01:00'16" |
11 | 05'46" | 01:06'02" |
12 | 05'52" | 01:11'54" |
13 | 06'46" | 01:18'40" |
14 | 05'42" | 01:24'22" |
15 | 05'49" | 01:30'11" |
16 | 05'48" | 01:35'59" |
17 | 05'40" | 01:41'39" |
18 | 05'38" | 01:47'17" |
19 | 05'31" | 01:52'48" |
20 | 05'36" | 01:58'24" |
21 | 05'24" | 02:03'48" |
21.1 | 10'53" | 02:05'13" |