21.0 km | 02:13:30 | 06:21/km日期: 2013-12-29 07:02 - 地點: 虎尾馬拉松 - 天氣: 晴 - 平均心率: 59 - 卡路里: 559 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%
Pace: 06'22" / 06'22" / 06'23" / 06'20" / 06'25" / 06'25" / 06'17" / 06'17" / 06'15" / 06'13" / 06'15" / 06'09" / 06'24" / 06'16" / 06'21" / 06'20" / 06'22" / 06'25" / 06'26" / 06'15" / 06'11" / 35'36" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'22" (+00'08") | 1557 / 1557 |
2 | | 06'20" (+00'06") | 1638 / 3196 |
3 | | 06'23" (+00'09") | 3001 / 6197 |
4 | | 06'15" (+00'01") | 3022 / 9220 |
5 | | 06'14" | 3026 / 12246 |
6 | | 06'19" (+00'05") | 3003 / 15250 |
7 | | 06'23" (+00'09") | 3026 / 18277 |
8 | | 06'14" | 2851 / 21128 |
今天的天氣很適合跑步,今天是虎尾馬拉松,
而今天,我帶著我的高中、大學學姐兼同事,
完成她的初半馬(雖然里程數不足啊啊啊)
開心1,完成任務,學姐原本就有在跑步,
在我的推坑下,報了半馬~我也為了自己的推坑負責:)
開心2:能快能慢,沿路幫學姐擋風、拿補給品跟信物,
學姐真的有在認真練,一路都跟緊緊,也沒什麼狀況。
而且也沒有停下來用走的,沒有跑的喘虛虛,good
這才是對比賽的態度啊。先有練習才有比賽。
沒有練習沒有比賽,不想練習,不要比賽。
開心3:看到學姐能享受於跑步和路跑活動的樂趣!
真是太開心了!感覺有人可以一起分享:)
開心4:遇到很多人,聊天開心。最重要的是遇到黃衍齡黃姐,全運的時候就覺得黃姐好親切啊!!!
賽前知道她百馬,就很想去幫她加油!!
賽後剛好看到黃姐被頒獎,頒完去找她說話,
真是讓人感覺溫暖的前輩啊!
還有今天是很多人重要的場次,有幸一同很開心。
# 也可以看到,在台灣的馬拉松賽事如此高的密度之下,100馬、200馬、300馬也不足為奇了。
(但是能完成的,還是很厲害啊~ !!)
開心5:跑這個速度,有這個速度的風景。
回想起2011年8月,剛開始跑步的時候,
這個速度我就跑到快死掉了,今天則是根本巡航,
超級輕鬆的,完全不會喘,真的有很大的進步。
# 邊跑邊玩,樂在其中的跑友們真是太有趣了~
開心5,昨天26k今天21k,合計47k
因為手滑報了拜年馬,這樣的訓練變成必要的。
54k@6:00應該可以平安跑完吧……(抖)
然而今天也有兩大不開心,而且是踩到我的點的兩大不開心。一是安全,二是里程數。
全馬就是42.195k, 半馬就是21.095
半馬很明顯的里程數不足,半馬也因此不半馬了,
嚴格說來只是LSD或LFD而已。
如果剛好有創下記錄,那也不是記錄了。
另說安全,今天在跑的時候,就覺得感覺很糟,
也有預感,賽後一定會有人批評的。果不其然……
誠心為出事的跑友祈福。
今天的路線在交管上的難度太高,
主辦單位應早有預見,卻未相應做出準備。
#今天其實嚴格說來是只交管沒封路吧。
跟真正的封路差太多了。
就以上的兩個缺點言,還是覺得,停止鄉愿,
路跑活動才能品質提升。所謂的品質,不是補給品
有多豐富、賽後的食物有多好吃、衣服獎牌有多美麗,
而是在安全性、活動的舒適度和周邊的服務上。
# 像今天的會場配置、寄物處,真的很無言。
身為在地人,最後還是要肯定主辦單位的辛苦。
辛苦不該被抹殺,努力和付出也是相同的。
不過,除此之外,再有所提升,不是更好嗎。
PS 今天馬拉松世界有來服務。
換了錶帶和防塵蓋,小姐又仔細幫我清了插孔
真的非常用心,非常好的售後服務:)
(而且憑XT錶換能量果凍一包喔,嘻嘻~)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 133~161 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 161~182 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 182~188 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 188~199 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 199~205 | 97.5~100% |
最大心率為205 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
256.93 km ASICS TARTHER DUALLT 累積 :
547.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'22" | 00:06'22" |
2 | 06'22" | 00:12'44" |
3 | 06'23" | 00:19'07" |
4 | 06'20" | 00:25'27" |
5 | 06'25" | 00:31'52" |
6 | 06'25" | 00:38'17" |
7 | 06'17" | 00:44'34" |
8 | 06'17" | 00:50'51" |
9 | 06'15" | 00:57'06" |
10 | 06'13" | 01:03'19" |
11 | 06'15" | 01:09'34" |
12 | 06'09" | 01:15'43" |
13 | 06'24" | 01:22'07" |
14 | 06'16" | 01:28'23" |
15 | 06'21" | 01:34'44" |
16 | 06'20" | 01:41'04" |
17 | 06'22" | 01:47'26" |
18 | 06'25" | 01:53'51" |
19 | 06'26" | 02:00'17" |
20 | 06'15" | 02:06'32" |
21 | 06'11" | 02:12'43" |
21.0 | 35'36" | 02:13'30" |