Jay Chan 2017/12/10 訓練日誌

Jay Chan 香港
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Jay Chan

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:31:29 | 04:20/km | 第1半馬

香港半馬拉松錦標賽

官方成績
日期	2017-12-10
成績	01:31:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'14")

00:22'14" (+01'09")

00:43'47" (+01'09")

10 km

(00:43'47")

00:21'33" (+00'28")

15 km

(01:04'52")

00:21'05"

00:42'38"

20 km

(01:26'25")

00:21'33" (+00'28")

Finish

(01:31:29)

日期: 2017-12-10 07:45 - 總爬升: 217 m - 地點: 大尾督 - 天氣: 天晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 996 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'55")

1000 / 1000

04'15"

(09'08")

04'15" (+00'17")

1000 / 2000

04'22"

(13'31")

04'22" (+00'24")

1000 / 3000

04'45"

(18'16")

04'45" (+00'47")

1000 / 4000

03'58"

(22'15")

03'58"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 239.80 km

ASICS TARTHERZEAL 4 累積 : 659.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

sub9runner, Hoffnung 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'15"	00:09'08"
3	04'23"	00:13'31"
4	04'45"	00:18'16"
5	03'58"	00:22'14"
6	04'12"	00:26'26"
7	04'20"	00:30'46"
8	04'14"	00:35'00"
9	04'37"	00:39'37"
10	04'10"	00:43'47"
11	04'11"	00:47'58"
12	04'33"	00:52'31"
13	04'08"	00:56'39"
14	04'06"	01:00'45"
15	04'07"	01:04'52"
16	04'22"	01:09'14"
17	04'08"	01:13'22"
18	04'27"	01:17'49"
19	04'19"	01:22'08"
20	04'17"	01:26'25"
21	04'17"	01:30'42"
21.2	04'11"	01:31'29"