朱大煦 2017/11/26 訓練日誌

朱大煦台北市
ID 317208

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朱大煦

全馬 | 04:30:45 | 06:24/km | 第9馬

運動 i 臺灣 2017 蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	04:30:45
總名次	88 / 766
分組名次	24 / 133
平均速度	06:24/km

官方證書

朱大煦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'04")

00:27'04"

00:54'39"

10 km

(00:54'39")

00:27'35" (+00'31")

15 km

(01:28'31")

00:33'52" (+06'48")

01:05'22" (+10'43")

20 km

(02:00'01")

00:31'30" (+04'26")

25 km

(02:28'04")

00:28'03" (+00'59")

01:08'29" (+13'50")

30 km

(03:08'30")

00:40'26" (+13'22")

35 km

(03:42'41")

00:34'11" (+07'07")

01:07'09" (+12'30")

40 km

(04:15'39")

00:32'58" (+05'54")

Finish

(04:30:45)

日期: 2017-11-26 07:00 - 總爬升: 1131 m - 地點: 蘆洲成蘆橋下 - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2962 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'19")

1000 / 1000

05'10"

(11'24")

05'10" (+00'15")

1000 / 2000

05'11"

(16'36")

05'11" (+00'16")

1000 / 3000

05'09"

(21'45")

05'09" (+00'14")

1000 / 4000

05'18"

(27'04")

05'18" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 去年半馬，今年當然就要升級到全馬囉！

賽後評分: 山路上下坡好幾回，真讓人不要不要~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 237.21 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 701.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Pasuya Tseng, Lori Chiu 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'11"	00:11'25"
3	05'11"	00:16'36"
4	05'09"	00:21'45"
5	05'19"	00:27'04"
6	05'17"	00:32'21"
7	05'07"	00:37'28"
8	05'23"	00:42'51"
9	05'46"	00:48'37"
10	06'02"	00:54'39"
11	07'58"	01:02'37"
12	05'19"	01:07'56"
13	04'58"	01:12'54"
14	05'51"	01:18'45"
15	09'46"	01:28'31"
16	08'42"	01:37'13"
17	06'55"	01:44'08"
18	05'08"	01:49'16"
19	05'20"	01:54'36"
20	05'25"	02:00'01"
21	06'08"	02:06'09"
22	05'25"	02:11'34"
23	04'56"	02:16'30"
24	05'01"	02:21'31"
25	06'33"	02:28'04"
26	08'20"	02:36'24"
27	08'27"	02:44'51"
28	08'43"	02:53'34"
29	08'40"	03:02'14"
30	06'16"	03:08'30"
31	05'05"	03:13'35"
32	05'38"	03:19'13"
33	07'24"	03:26'37"
34	09'47"	03:36'24"
35	06'17"	03:42'41"
36	05'25"	03:48'06"
37	07'31"	03:55'37"
38	06'08"	04:01'45"
39	07'33"	04:09'18"
40	06'21"	04:15'39"
41	06'26"	04:22'05"
42	08'00"	04:30'05"
42.2	05'24"	04:31'13"