4.0 km | 00:33:26 | 08:19/km日期: 2017-11-17 19:31 - 地點: 甜甜圈 - 平均心率: 157 - 卡路里: 166 Cal - 總步數: 4650 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(33)
Pace: 08'35" / 08'29" / 08'28" / 07'47" / 06'08" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 11'30" (+04'12") | 225 / 225 | 68 / 126 |
2 | | 07'45" (+00'27") | 242 / 468 | 158 / 81 |
3 | | 07'31" (+00'13") | 234 / 703 | 165 / 80 |
4 | | 07'18" | 241 / 944 | 165 / 82 |
5 | | 10'46" (+03'28") | 230 / 1175 | 66 / 138 |
6 | | 07'34" (+00'16") | 233 / 1408 | 164 / 80 |
7 | | 07'36" (+00'18") | 236 / 1644 | 166 / 78 |
8 | | 07'38" (+00'20") | 231 / 1876 | 166 / 78 |
9 | | 10'51" (+03'33") | 222 / 2098 | 73 / 124 |
10 | | 07'28" (+00'10") | 236 / 2334 | 164 / 81 |
11 | | 07'30" (+00'12") | 239 / 2574 | 168 / 79 |
12 | | 07'32" (+00'14") | 227 / 2802 | 168 / 78 |
13 | | 10'39" (+03'21") | 229 / 3031 | 87 / 106 |
14 | | 07'23" (+00'05") | 236 / 3268 | 169 / 80 |
15 | | 07'49" (+00'31") | 225 / 3494 | 168 / 75 |
16 | | 07'43" (+00'25") | 235 / 3729 | 168 / 76 |
17 | | 07'30" (+00'12") | 226 / 3956 | 169 / 78 |
18 | | 07'09" | 58 / 4014 | 170 / 81 |
走1圈 跑3圈 *4組
換個方式 繼續努力
依舊很累 告訴自己這只是過渡期
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
64.60 km MIZUNO 皇速 累積 :
1915.1 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'35" | 00:08'35" |
2 | 08'29" | 00:17'04" |
3 | 08'28" | 00:25'32" |
4 | 07'47" | 00:33'19" |
4.0 | 07'34" | 00:33'26" |