10.2 km | 00:56:51 | 05:35/km日期: 2017-11-07 19:56 - 地點: 愛河之心←→七賢路橋 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 157 - 卡路里: 645 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 73%
Pace: 05'43" / 06'09" / 09'58" / 05'51" / 06'31" / 05'42" / 05'25" / 06'06" / 05'07" / 06'48" / 05'25" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'42" (+00'35") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'39" (+00'32") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'52" (+00'45") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'51" (+00'44") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'46" (+00'39") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'42" (+00'35") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'24" (+00'17") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'23" (+00'16") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'07" | 1000 / 9000 |
10 | | 05'25" (+00'18") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'13" (+00'06") | 164 / 10164 |
高雄夜跑團團練 臺鐵組10公里
經過幾次山路訓練,低於6分速一些的速度還算迎刃有餘,但回程跟上其他團員低於5分半的列車就有點吃力了,不過還是勉強跟上,跑步就是這樣,別人練得勤就很容易超越你,只有不斷累積才能成長~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
185.76 km 美津濃 Wave Rider 18 寬楦 累積 :
676.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'43" | 00:05'43" |
2 | 06'09" | 00:11'52" |
3 | 09'58" | 00:21'50" |
4 | 05'51" | 00:27'41" |
5 | 06'31" | 00:34'12" |
6 | 05'42" | 00:39'54" |
7 | 05'25" | 00:45'19" |
8 | 06'06" | 00:51'25" |
9 | 05'07" | 00:56'32" |
10 | 06'48" | 01:03'20" |
10.2 | 05'15" | 01:04'12" |