Cliff Chi 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Cliff Chi 台北市
ID 19782

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恭喜破PB

全馬 | 03:27:07 | 04:54/km | 第3馬

2013 臺北馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	03:27:07
總名次	267 / 4897
分組名次	62 / 1177
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'31")

00:23'31" (+00'48")

00:46'14"

10 km

(00:46'14")

00:22'43"

15 km

(01:09'40")

00:23'26" (+00'43")

00:46'49" (+00'35")

20 km

(01:33'03")

00:23'23" (+00'40")

25 km

(01:56'56")

00:23'53" (+01'10")

00:48'18" (+02'04")

30 km

(02:21'21")

00:24'25" (+01'42")

35 km

(02:46'59")

00:25'38" (+02'55")

00:51'32" (+05'18")

40 km

(03:12'53")

00:25'54" (+03'11")

Finish

(03:27:07)

日期: 2013-12-15 07:00 - 總爬升: 174 m - 平均心率: 116 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'54")

998 / 998

2

04'32"

(09'52")

04'30" (+00'04")

1004 / 2002

3

04'37"

(14'29")

04'36" (+00'10")

1000 / 3002

4

04'30"

(18'59")

04'29" (+00'03")

1001 / 4004

5

04'32"

(23'31")

04'32" (+00'06")

999 / 5004

展開計圈分析

賽前宣言: 希望3.5小時內完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.16 km

Adidas Adizero Adios 累積 : 346.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 林弘廷和其他 5 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'30"	00:09'52"
3	04'37"	00:14'29"
4	04'30"	00:18'59"
5	04'32"	00:23'31"
6	04'32"	00:28'03"
7	04'27"	00:32'30"
8	04'28"	00:36'58"
9	04'40"	00:41'38"
10	04'36"	00:46'14"
11	04'41"	00:50'55"
12	04'39"	00:55'34"
13	04'42"	01:00'16"
14	04'45"	01:05'01"
15	04'39"	01:09'40"
16	04'41"	01:14'21"
17	04'42"	01:19'03"
18	04'37"	01:23'40"
19	04'40"	01:28'20"
20	04'43"	01:33'03"
21	04'44"	01:37'47"
22	04'45"	01:42'32"
23	04'47"	01:47'19"
24	04'51"	01:52'10"
25	04'46"	01:56'56"
26	04'59"	02:01'55"
27	04'51"	02:06'46"
28	04'53"	02:11'39"
29	04'50"	02:16'29"
30	04'52"	02:21'21"
31	05'00"	02:26'21"
32	04'58"	02:31'19"
33	05'07"	02:36'26"
34	05'13"	02:41'39"
35	05'20"	02:46'59"
36	05'26"	02:52'25"
37	05'10"	02:57'35"
38	05'10"	03:02'45"
39	05'22"	03:08'07"
40	04'46"	03:12'53"
41	06'23"	03:19'16"
42	03'43"	03:22'59"
42.8	04'51"	03:27'06"

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