半馬 | 01:33:13 | 04:25/km | 第29半馬官方成績 |
日期 | 2017-11-05 |
成績 | 01:33:13 |
總名次 | 73 / 4697 |
分組名次 | 24 / 1463 |
平均速度 | 04:25/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:21'39" | 00:44'35" (+00'46") |
| 00:22'56" (+01'17") |
| 00:22'05" (+00'26") | 00:43'49" |
| 00:21'44" (+00'05") |
|
日期: 2017-11-05 06:15 - 總爬升: 145 m - 地點: 如路線 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(7)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'15" (+00'08") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'10" (+00'03") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'28" (+00'21") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'20" (+00'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'24" (+00'17") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'25" (+00'18") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'21" (+00'14") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'23" (+00'16") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'32" (+00'25") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'12" (+01'05") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'39" (+00'32") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'07" | 1000 / 12000 |
13 | | 04'17" (+00'10") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'35" (+00'28") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'23" (+00'16") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'20" (+00'13") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'29" (+00'22") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'26" (+00'19") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'09" (+00'02") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'18" (+00'11") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'21" (+00'14") | 1000 / 21000 |
22 | | 03'57" | 158 / 21158 |
一萬公里的約定第228天,岱宇半馬之配速跑,以全馬的配速來跑這場半馬,讓自己的身體習慣要跑的速度,也讓自己重新審視自己的身體狀況和該修正的部分,遇到劉教練當然要巴著猛問問題,當然要挖點知識和技術,因為能遇到劉教練真的很難得啊!
遇到LDS超馬團員就是開心,自己也很開心在一年後的岱宇半馬創造出更好的成績,繼續加油!
累積距離3222.3公里
賽前宣言: 挑戰自我...期勉自己可以戰勝自己
賽後評分: 賽事的規劃還是因為交管而不能很順暢地跑,但是很剛好的是自己的配速只有被攔下3次,算是很幸運的了
給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
273.74 km ADIDAS adizero takumi ren 3 wide 累積 :
1166.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'16" | 00:04'16" |
2 | 04'10" | 00:08'26" |
3 | 04'29" | 00:12'55" |
4 | 04'20" | 00:17'15" |
5 | 04'24" | 00:21'39" |
6 | 04'26" | 00:26'05" |
7 | 04'22" | 00:30'27" |
8 | 04'23" | 00:34'50" |
9 | 04'33" | 00:39'23" |
10 | 05'12" | 00:44'35" |
11 | 04'40" | 00:49'15" |
12 | 04'08" | 00:53'23" |
13 | 04'18" | 00:57'41" |
14 | 04'35" | 01:02'16" |
15 | 04'24" | 01:06'40" |
16 | 04'20" | 01:11'00" |
17 | 04'30" | 01:15'30" |
18 | 04'26" | 01:19'56" |
19 | 04'09" | 01:24'05" |
20 | 04'19" | 01:28'24" |
21 | 04'26" | 01:32'50" |
21.2 | 03'28" | 01:33'23" |